2. Для регуляции нервно-психического состояния хорошо зарекомендовали себя специальные дыхательные упражнения, заимствованные у йогов. Эти упражнения, представляющие собой систему вдохов, выдохов и задержек дыхания, благотворно влияют не только на органы дыхания, но и на центральную нервную систему, органы кровообращения, пищеварения, выделения, эндокринную систему и в целом на весь организм, так как его функции прямо или косвенно связаны с дыханием. Дыхание обеспечивается врожденным безусловным рефлексом. В покое при выполнении сидячей работы мы делаем около 15 вдыханий в минуту, и при каждом вдохе в легкие поступает 500 см3 воздуха. Такой объем воздуха занимает незначительную часть легких, и получается, что они участвуют в работе не полностью. При так называемом автоматическом, спокойном дыхании мы чистим, к сожалению, только часть легких – середину.

Суть дыхательных упражнений – в сознательном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Регуляция дыхания – наиболее важный признак дыхательных упражнений. Мерой контроля йоги рекомендуют считать сердцебиение.

По пульсу устанавливается продолжительность вдоха, выдоха, дыхательных пауз. Дыхательные упражнения, как и аутогенная тренировка, требуют сосредоточения, осмысленного отношения и веры в их благотворное действие. Самовнушение повышает их активность, Дышать при выполнении упражнений нужно через нос.

3. Чтобы в дыхательных упражнениях наибольшего эффекта, необходимо соблюдать ряд общих принципов:

1) дыхательные упражнения проводить 2 раза в день – утром и вечером. Ими можно начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие;

2) выполнять дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;

3) вырабатывать привычку ежедневно очищать носоглотку, использовать для этого обычную воду;

4) прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, потянуться всем телом;

5) выполнять дыхательные упражнения, не напрягаясь;

6) любое дыхательное упражнение начинать с энергичного выдоха;

7) выдох должен быть в 2 раза продолжительнее вдоха;

8) дышать только через нос (кроме тех случаев, когда упражнение требует выдоха или вдоха через рот);

9) начинать дыхательные упражнения надо очень осторожно даже практически здоровым людям. За одно занятие начинающим рекомендуется не более 10 таких упражнений. Максимальное количество таких упражнений в первые месяцы – 21 (по 7 упражнений 3 раза в день) или 24 (по 6 упражнений 4 раза в день).

4. Прежде чем переходить к поэтапному освоению всех видов дыхания, входящих в систему полного дыхания, необходимо пройти предварительную подготовку в освоении методики дополнительных видов дыхания, которыми являются:

1) свободное дыхание;

2) ритмичное дыхание.

Свободное дыхание. Станьте прямо, поднимите обе руки через стороны до горизонтального положения, прогнитесь назад. Сосредоточьтесь на упражнении. Думайте о дыхании. Дышите только носом. Энергично выдохните. После этого вдыхайте плавно и глубоко, затем также свободно выдыхайте. Сначала дышите так, как вам удобно, а затем начинайте подсчитывать пульс. Вдох на 7 ударов сердца, выдох такой же. Это упражнение приучает к глубокому свободному дыханию. Делать его следует по 3–5 мин в день.

Ритмичное дыхание. Восточные учения говорят, что человек соответствующими усилиями воли при благоприятных условиях может помочь в будущем раскрытию в себе духовных способностей и духовных сил сознания, находящихся в настоящее время в скрытом состоянии, и развить их гораздо быстрее, чем это могло бы произойти в естественном ходе эволюции.

Во всех упражнениях, направленных на достижение этой цели, очень важную роль играет ритмичное дыхание, потому что ритм, производимый дыханием йогов, обладает свойством подчинять весь организм, включая мозг, полному контролю сознания, приводя организм тем самым в состояние полной гармонии, благодаря которому создаются условия, наиболее благоприятствующие раскрытию духовных сил и способностей человека.