В главе 11 описаны распространенные депрессивные чувства и неклиническая работа с ними в контексте поиска счастья.

В то время как люди предпочитают считать голод и потребность в том, что его вызывает, в основном, законными и чаще всего безобидными, с сочувствием относятся к грусти и страданию, гнев является эмоцией, которую культура считает постыдной и негативной.

Гнев, наш собственный и других людей, – это, пожалуй, самая неуправляемая из базовых эмоций. В основном гнев отражает нашу потребность или желание обвинять или нападать, когда наш внутренний или внешний мир оказываются под угрозой. В этом он противоположен страху, который ведет к избеганию.

В человеческом гневе существуют два парадокса. Во-первых, мы обычно не испытываем гнева из-за вопросов и людей, которые для нас не важны, поскольку нет смысла впустую тратить энергию гнева. Во-вторых, некоторая часть гнева выражается только тогда, когда, по крайней мере подсознательно, мы чувствуем себя в безопасности, а окружающие, вероятно, примут его. Таково объяснение некоторых домашних ссор. Человек может, например, быть в ярости из-за начальника, но выражению этого чувства на работе препятствует страх. Но страх уже не мешает выразить его родителям или супругу(е), которые не только дают повод для его выплеска своим поведением, но и обычно выслушивают разбушевавшегося родственника. Есть некоторые способы справиться с гневом, который, выйдя из-под контроля, может наделать много бед в социуме, и этому посвящено следующее упражнение.

В то время как, с одной стороны, гнев часто заметен по выражению лица и другим внешним проявлениям, многое может оставаться невидимым, когда мы овладеваем социально приемлемыми способами справляться со своим гневом. Однако тот, кто отрицает свой гнев, не живет в реальности, и может поэтому быть ограничен во многих аспектах, о чем знают, возможно, лишь самые близкие. Заблокированный гнев – это неисцеленный гнев. Некоторая его часть может храниться в подсознании еще с тех времен, когда выразить его не позволяли обстоятельства или отсутствие языка.

Наши реакции на собственный и чужой гнев весьма разнообразны. Когда два человека злятся и демонстрируют эту эмоцию одновременно, мы получаем настоящую стычку. Это может, даже когда алкоголь или наркотики не усугубляют ситуацию, доходить до крайностей и воскрешать все прошлые обиды и раны, которые не имеют отношения к создавшейся ситуации. Большинству пар знакомы такие разногласия, и они должны в любви научиться творчески управлять ими для процветания отношений. Некоторые супруги выбирают тактику молчания, пока их вторая половина «выпускает пар». Такие случаи раздражения и неудовлетворенности почти неизбежны в любой семье. Пары, которые говорят, что никогда не спорят, либо очень эффективно подавляют свои чувства, либо нашли способ взаимодействовать, намеренно избегая напряжения.

Дети более подвержены эмоциональным взрывам, чем взрослые, это часто происходит с маленькими детьми и подростками. Все еще развивающаяся рациональная часть коры незрелого юного мозга часто не может уравновесить амигдалу. Поэтому доминируют быстрые реакции на неприятный сигнал, такой как замечание родителя, в то время как кора, в основном, не задействуется (см. рис. 5). Многие взрослые тоже не умеют отслеживать и конструктивно справляться с гневом, выплескивая свои чувства на ни в чем не повинных окружающих людей.

Три секции таблицы 10 показывают сначала восемь способов справиться с гневом, за тем следуют две группы хороших и неприятных способов совладания. Подумайте как следует над этим материалом. Возможно, вы решите обсудить с близким другом вопрос гнева – вашего собственного, или гнева другого человека, направленного на вас или кого-то из ваших близких. Размышления и спокойная беседа о гневе помогают безопасно справиться с ним. Вам в помощь приведено упражнение 15.

Таблица 10

Возможности и примеры способов справиться с гневом

Некоторые определенные страхи, связанные с выживанием, зафиксированы в мозге на ранней стадии. Это память о том, что было опасным для представителей нашего вида в далеком эволюционном прошлом. Страх напрямую связан с избеганием потенциальной или действительной опасности.

С социальной точки зрения, особенно среди мужчин, страх связывают с неспособностью справиться с миром. Мужчины обычно усваивают идеал «мачо». Племя ожидает, что приемлемым и современным способом мужчины станут чем-то напоминающими воинов прошлого, – бесстрашными и сильными, смелыми и храбрыми. Это считается добродетелью, хотя эти качества нельзя ограничить физической сферой. Несмотря на то, что мужчины обладают многими иными характеристиками, они все еще чувствуют психологическое давление, обязывающее их быть бесстрашными, хотя это иногда приводит к безрассудству и жестокости.