Теперь обозначу то, что в данном отрывке текста не является правдой: Не считая опыта с маятником, единственная ложь состоит в том, что д-р Шульц был основоположником метода. На самом же деле он был лишь систематизатором, а основоположником - академик Павлов (да, тот самый, что собачек мучал). Некоторые прочие неточности я не считаю достойными упоминания - до того это всё мелкие дела.

Идем дальше. Читаем учебник до слов "Упражнение на ощущение тепла". Эти слова не читаем.

Сразу хочу сказать по позам. Линдеман дает несколько. На самом деле вы можете сами их составлять, даю правила: - В выбранной позе расслабьте всё тело до предела. Положение тела изменилось? Если да - поза неверна. (Это самое главное правило, все остальные лишь дополняют его!) - Пробудьте в выбранной позе 6 минут. Вам тяжело, вы устали? Если да - поза неверна.
– Уберите всё, что сковывает тело. Мужчины - долой ремни. Женщины - долой бюстгалтеры. Всё равно вас никто не видит. Тело должно быть свободно. Вот и всё пока. Контрольные вопросы: 1. Можно ли принять правильную позу, повиснув на дереве, зацепившись за него только ногами и вниз головой? 2. Опишите ощущение, которое вы испытываете, прервав погружение не по правилам. Это важно!

Инфор. Урок 3,5 - 2009-05-08

Правильные ответы на вопросы 3-го урока: 1. Нет нельзя. Потому что, если вы расслабите в этой позе всё тело, мышцы ног разожмутся, и вы упадете с дерева. А это будет уже изменением позы, что противоречит 1-му правилу 3-го урока. 2. Почитайте вот этот ответ:Подобные ощущения являются показателем того, что погружение и упражнение на тяжесть удались. Если же вам удается прервать погружение без неприятных последствий вроде этих, значит, никакого погружения не было, у вас просто не получилось.

Теперь вот что. Я не выкладываю 4-й урок потому, что получил на вопросы к 3-му 2 полноценных ответа. И то с натяжкой. Это мало. Я не чувствую своих учеников. Возможно, их толком и нет. Поэтому есть 3 варианта дальнейшего взаимодействия: 1. Мы пропускаем АТ (кто хочет, пусть сам по книге занимается) и сразу приступаем к медитациям. 2. Мы вообще прекращаем уроки, раз они почти никому не нужны. 3. Мы продолжаем по намеченой программе. Если кто-то пользуется моими уроками, но не посчитал нужным написать мне ответы на вопросы, пожалуйста, напишите об этом в каменты к данной записи. Я хотел бы понимать масштаб происходящего, чтобы делать какие-то выводы.

______________

phoienix 1. тут ясно, расслабления не будет, лучшее - в невесомости или воде 2. после резкого выхода требуется себя "собрать", неудобство есть. проходит когда собираю. уроки нужны, но я, например, книжку ещё не дочитал, прямо сейчас время освободил, продолжаю. да и в плюс, я довольно давно уже экспериментирую с медитациями. Тяжесть помогает засыпать, например. Легкостью не научился ещё ничего делать

helios3

Если вы про медитации, то легкость как раз помогает качественно бодрствовать. Мы это потом будем подробно разбирать.

phoienix

Да, про это. Тем и занимаюсь сейчас.

Инфор. Урок 4 - 2009-05-11

Убедили, спасибо. Буду продолжать по намеченной программе. Под катом - 4-й урок. Читаем про упражнение на тепло. И дальше тоже читаем. Начинаем свободно перемещаться по тексту книги. Но при занятиях повторяем переходную формулу спокойствия не 1, а 2-3 раза. Далее, даю этапы освоения упражнений "по Каину". Для наглядности формулы даны для правшей, левши переделывают под себя и тоже занимаются.

1-й этап: “Я совершенно спокоен (2 раза) Моя правая рука тяжелая (6 раз)” Повторяем от 3-х до 6 раз, затем выходим. Не надо проговаривать "очень тяжелая". Вообще не надо никаких "очень" на этом этапе - это грубая ошибка! Про приятную расслабленность тоже не надо - лучше обойдемся без линдемановской конфетки, но сохраним сосредоточенность на нужных в данный момент упражнениях.

2-й этап: Добавляем противоположную руку. В текст погружения вставляем формулу: “Моя левая рука тяжелая (6 раз)” На этом этапе тяжесть в правой руке должна достигаться за 1 проход из 6-ти повторений. То есть полный текст погружения выглядит так: “Я совершенно спокоен (2 раза) Моя правая рука тяжелая (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Моя левая рука тяжелая (6 раз)” Затем выход. Следующим пунктом переходим к теплу.

3-й этап: “Я совершенно спокоен (2 раза) Моя правая рука тяжелая (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Моя левая рука тяжелая (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Моя правая рука тёплая (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Моя левая рука тёплая (6 раз)”

4-й этап начинаем после того, как достигнем уверенных результатов на 3-ем: “Я совершенно спокоен (2 раза) Мои руки тяжелые (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Мои руки теплые (6 раз)”

Получается? Поздравляю, с руками справились. Ой, у вас же ещё и ноги есть, как я мог забыть! 5-м этапом добавляем их, 6-м этапом добавляем солнечное сплетение (придется немного пролистать книгу). Для него можно воспользоваться формулой Линдемана, а можно моей - это кому что удобнее. Окончательный текст полного погружения для 4-го урока: “Я совершенно спокоен (2 раза) Мои руки тяжелые (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Мои ноги тяжелые (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Мои руки теплые (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Мои ноги теплые (6 раз) Я совершенно спокоен (2 раза) Мое солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)” Порядок формул важен!