На начальном этапе достаточно 3–4 дыхательных циклов. Каждый день можно прибавлять по 3 цикла, постепенно увеличивая их количество до 20–30 в зависимости от состояния здоровья. Особую осторожность нужно соблюдать ослабленным и больным людям, так как резкое, возбуждающее движение диафрагмы может принести вред внутренним органам. Необходимо, чтобы воздух в помещении был свежим.

Если дышать слишком глубоко, с чрезмерным усилием, то во время упражнений могут возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и другие неприятные ощущения.

При длительной задержке воздуха и слишком глубоком вдохе может возникнуть учащенное сердцебиение.

Дыхательные упражнения нельзя выполнять сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, а также при острых брюшных заболеваниях.

Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать. Можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе – несколько раз легко размять весь живот, затем медленно подняться, подвигать руками и ногами. Можно также выпить немного теплой воды.

Исходное положение: сидя на полу или твердом диване «калачиком» или в позе лотоса (если получится), глаза прикрыты, руки лежат на бедрах ладонями вниз, язык прижат к нёбу.

Отбросьте посторонние мысли. Сосредоточьте внимание на нижней части живота. Свободно выпрямитесь и, не прикасаясь ни к чему, выполните 50 дыхательных циклов через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. При утомлении или других негативных обстоятельствах количество дыхательных циклов можно сократить. Рекомендуется углубление дыхания за счет отвода рук назад до предела и возвращения их на бедра.

Благодаря данному упражнению улучшается кровообращение, организм освобождается от углекислоты и усиленно снабжается кислородом.

Перед началом упражнения потрите наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, затем 18 раз массируйте нос вверх и вниз, считая движение вверх и вниз за один раз.

Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

Исходное положение: лучше сидя на стуле.

Двумя руками выполняйте вращательные движения, массируя каждое колено по 100 раз.

Данное упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает при воспалительных заболеваниях суставов, нередко сопутствующих ожирению.

Исходное положение: сидя, выпрямив ноги и поставив их на пятки, носки сведены.

Вытянутыми руками с ладонями наружу достаньте пальцы ног, делая выдох. При подъеме откиньте корпус как можно больше назад, выворачивая ладони внутрь, – вдох.

Повторите не менее 36 раз.

Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы сердца, уменьшается отложение жира в брюшной полости, увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легких.

Исходное положение: лежа.

Потрите друг о друга ладони, чтобы они согрелись, после чего 100 раз массируйте левой рукой низ живота; затем опять согрейте ладони и проделайте то же правой рукой.

Массаж живота имеет большое значение для организма. Длительный массаж этой части тела помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

Хорошие результаты дает древняя вьетнамская дыхательная гимнастика зыонгшинь, вобравшая лучшее из того, что было накоплено в Индии, Китае, Японии. В ее основе лежит четырехфазное дыхание: глубокий вдох, пауза, глубокий выдох, пауза.

Зыонгшинь увеличивает работоспособность, она подходит даже пожилым, что подтверждено исследованиями ученых Института традиционной медицины в Ханое.

Древневьетнамские мудрецы считали, что чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в одну минуту и тем длиннее его жизнь. Люди, дышащие часто, живут мало.

Это находит свое подтверждение и в животном мире: кролики, морские свинки и все другие грызуны относятся к часто дышащим, производящим много дыхательных движений в одну минуту. Они живут очень недолго.

Основным показателем запаса здоровьяорганизма, по мнению вьетнамских мудрецов, является величина задержки дыхания.

Благодаря простому дыхательному упражнению, периодически выполняемому в течение дня, вы сможете улучшить состояние здоровья, обрести силы и уравновешенность, подвижность нервных процессов.