Многие думают, что это слишком медленно. Они уверены, что начальные

упражнения, слишком просты. Но, старт с легких упражнений принесет больше

пользы в долгосрочной перспективе. Позволит укрепить суставы, научит коор-

динации, балансу. Заложит хорошую основу для силы и создаст мотивацию для

более трудных упражнений.

Получение настоящей силы с помощью гимнастики не сиюминутная прихоть.

Это то чем вы сможете пользоваться всю свою жизнь. Несколько недель на осво-

ение основных, простых упражнений,в таком контексте, уже не кажется слиш-

ком долгим.

Постепенность тренировок

Существует чертовски хорошая причина, почему вы должны любую трениро-

вочную программу проходить медленно и методично. Причина связана с генера-

цией инерции тренировок. Проще говоря, это означает, что если вы возьмете с

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 264

места в карьер, двигаясь вперед медленно, вы достигните цели гораздо быстрее, чем если бы начали спешить. Это звучит как парадокс, но это правда.

Старожилы железной игры поняли этот принцип очень хорошо. Они исполь-

зовали термины «извлечь выгоду» из программы, и «положить силу в банк». Од-

ним из старых высказываний тренеров тяжелой атлетики

применяемых для охлаждения пыла молодых тренирую-

щихся была фраза; тяжелые веса не убегут.

К сожалению, современные спортсмены полностью не

понимают этого подхода.Когда люди начинают трениро-

ваться, они обычно бросаются в глубокий омут. Это отча-

сти связано с культурными причинами. Мы живем в обществе «хочу сейчас».

Современные дети как и взрослые не считают терпение добродетелью. (вот поче-

му у нашей нации большой долг, то, что мы хотим, мы хотим получить немедлен-

но. Мы не хотим ждать пока мы заработаем на это.) Стероиды другая причина, почему современные люди хотят увидеть результат завтра. Стероиды приносят

такой быстрый (хотя и временный) и нездоровый результат, что старое искус-

ство постепенного формирования инерции тренировок в значительной степени

было потеряно или забыто.

Положить силу в банк

Возможно вы слышали старый (но невероятно важный) термин «извлечь вы-

году» применяемый к циклическим или обычным тренировкам, или вы могли

читать о «положить силу в банк». Вы слышали эти фразы и спрашивали, что они

означают.

Проще говоря, это значит, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучших ре-

зультатов вы достигаете. Из-за этого многие тренирующиеся предположили, что

самый быстрый способ стать большим и сильным, это тренироваться настолько

тяжело, насколько ты можешь. К сожалению, сверхжесткие тренировки имеют

минусы для среднестатистического натурального спортсмена. Они истощают ор-

ганизм, снижают мотивацию и могут повредить вашим суставам. Когда вы тре-

нируетесь как можно тяжелее, вы вероятно получите всплеск хороших результа-

тов в течение нескольких недель или пары месяцев, но не более, затем прогресс

остановится, так как тело взбунтуется. Ваше тело имеет не так уж много энергии

для наращивания мышечной массы и силы, и когда вы тренируетесь действи-

тельно тяжело, без химии, энергия заканчивается очень быстро.

Если вы тренируетесь умеренно вы не получите того же результата, как если

бы тренировались на пределе, но некоторый результат будет, и вы сможете полу-

чать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти

маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чем

большие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-

вок на начальном этапе, но сжег себя.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 265

Вот пример того, что я имею ввиду. Я учил Большой Шестерке и десяти шагам

много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в

десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-

тенциал, но разные уровни терпения.

Тупой путь

Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах

парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-

полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания