жер для изолированного сгибания рук [прим. переводчика]) или тренажера для

изолированной проработке трицепса. Вероятно, девяносто процентов силовых

упражнения делающихся в спортивных залах во всем мире предназначены для

верхней части тела, и я оценил бы, что почти пятьдесят процентов из них - для

рук. В среднем тренажерном зале вы увидите лишь несколько человек делающих

тяжелые тренировки ног.

Один из моих сокамерников в Сан-Квентине был до его заключения обычным

стажером в одном из самых оживленных спортивных залов в мире, тренажерном

зале Gold’s Gym Venice Beach (также известен как Muscle Beach) в Калифорнии.

Gold’s Gym Venice Beach вероятно имеет больше серьезных бодибилдеров и атле-

тов чем любой другой спортзал в мире. Однажды он сказал мне, что стойки для

приседаний со штангой находились в правой задней части тренажерного зала.

Несмотря на то, что он посещал зал в течение многих лет, он никогда не видел

очереди возле них. На самом деле, большую часть дня, они стояли пустыми. Если

это правда для такого тренажерного зала как всемирно известный Gold’s Gym Venice Beach, то что говорить о локальных спортивных залах по всей стране?

Источник силы

В реальности все наоборот. Реальная сила спортсмена заключена в его бедрах

и ногах, а не в его верхней части тела и руках. Если мы не находимся в воздухе, или не сидим с с ногами оторванными от земли, все движения верхних конечно-

стей передаются через ноги. Сила верхней части тела имеет важное значение во

многих спортивных движениях, но если эта сила не основана на мощной нижней

части тела, она совершенно бесполезна.

Действительно сильные спортсмены понимают это гораздо лучше чем пляж-

ные качки. Большие бицепсы и развитые грудные мышцы могут хорошо выгля-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 81

деть, но они мало способствуют созданию максимальной силы. Возьмем класси-

ческий олимпийский толчок штанги в качестве примера. Это, пожалуй, яркий

пример общей силы тела. Несмотря на то, что спортсмен держит вес над головой, большая часть силы, создаваемой для достижения этого идет от бедер, одними

руками такой вес никогда не выжатъ.

Это слишком тяжело для этого. В следующий раз при просмотре передач по

телевидению, присмотритесь и вы увидите, то, что фактически происходит: - то, что поднятие веса происходит вместе с подъемом плеч, и затем с их опусканием

перед толчком на несколько дюймов силой ног. Атлет тогда сгибает ноги и опу-

скает свое тело, под весом, в полном приземистом положении запертыми руками.

Оттуда он двигается с большой скоростью из приземистого - в верх с помощью

ног, чтобы закончить движение. Верхняя часть тела и руки имеют фактически

второстепенную роль в толчке штанги от груди. У олимпийских тяжелоатлетов

бедра массивные, потому что они уделяют приседаниям на корточки очень много

времени, чем какому-либо другим упражнениям. Они понимают ценность силы

ног.

Самое тяжелое упражнением, известное человеку, это вероятно становая тяга, в котором спортсмен поднимает тяжелую штангу от пола до уровня бедер. Ми-

ровой рекорд в настоящее время принадлежит известному пауэрлифтеры Энди

Болтону, который поднял 1003 фунтов по официальным условиям. Это более

полутонны! Хотя при выполнении этого упражнения работают почти все мыш-

цы тела, львиная доля его активной фазы выполняется за счет бедер и ягодиц; в частности ягодичными мышцами (которые пересекают бедра), подколенными

сухожилиями (которые пересекают бедра и колени сзади) и икрами (которые пе-

ресекают бедра и колени спереди).

Даже в упражнениях на торс, таких как жим лежа, ноги играют важную роль

в создании силы. Тяжелоатлеты - участники параолимпийских игр, сидящие в

инвалидных колясках, возможно имеют очень сильный торс, но их вес в жиме

лежа всегда значительно ниже их коллег, участников олимпийских соревнова-

ний, только потому, что они не могут передать движущие силы через свои ноги.

На этих примерах можно легко увидеть, что истинная сила идет от нижней части

тела, а не от верхней.

Приведенные выше иллюстрации относятся к силовым видам спорта, но чрез-