шпагат. Гримек был страстным поклонником упражнений со свободными веса-

ми, но он так же и понимал, сколь много он получил для развития верхней части

тела от отжиманий в стойке на руках. Он рассказывал о необходимости гимна-

стики, но видимо, мало кто слушал.

Для неопровержимого доказательства, что тренировки со своим весом могут

развить массивные мускулы, посмотрите на выступления олимпийских гимна-

стов по телевидению. У этих ребят массивные бицепсы, плечи словно кокосовые

орехи и косые мышцы спины, подобные крыльям - и всё это благодаря переме-

щению своего тела против силы тяжести. Как и должен тренироваться человек.

6. Занятия со своим весом нормализуют и регулируют количество жировых

отложений в теле.

Бодибилдинг сопутствует с перееданием. Забудьте о точёных телах профессио-

налов с обложек журналов - большую часть времени они выглядят совсем не так.

Эти снимки делаются в короткий период соревнований после месяцев строгой и

нездоровой диеты. Вне сезона эти мужчины значительно тяжелее, обладая 9-13

килограммами лишнего веса. И это самые крутые парни. Бодибилдеры-любители

зачастую в худшей ситуации: в журналах, которые он читает со рвением палом-

ника, написано, что он должен употреблять очень много белка, гораздо больше, чем на самом деле ему надо (такая вот реклама пищевых добавок), в результате

он перекусывает полезной для мышц едой при любой возможности. Поскольку

большинство любителей не используют стероиды, их метаболизм не способен

перевести столько лишних калорий в мышцы.В результате, когда большинство

этих ребят начинают поднимать серьёзные веса, они переедают и толстеют.

Тренировки с отягощением и физиология переедания идут рука-об-руку. Пе-

ред тяжёлой тренировкой атлет осознаёт, что если он хорошо поест, он поднимет

больший вес и нарастит больше мышц. После тренировки он истощён и его ап-

петит соответственно, возрастает вновь.

Противоположный процесс происходит, когда атлет всерьёз берётся за гим-

настику. Если тучность и бодибилдинг - лучшие друзья, тучность и гимнастика

– лучшие враги. Если вам надо поднять к груди 180 килограмм, вы будете много

есть и скорее всего, к моменту достижения этой цели обзаведётесь массивным

пузом. Но вы не поставите себе целью сделать подтягивание на одной руке не

следя за своим весом. Никто не стал лучше в гимнастике, попутно превращаясь

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 35

в огромного кабана.

Цель гимнастики - это освоение подъёма собственного тела. Чем больше в вас

жира, тем труднее это будет. Когда вы занимаетесь гимнастикой регулярно, под-

сознание устанавливает связь между меньшим весом и облегчением тренировок

и помогает регулировать аппетит и пищевые привычки. Я знаю, что это действи-

тельно так, я наблюдал такой процесс и на себе и на других. Люди, занимающиеся

со своим весом сбрасывают жир. Попробуйте и убедитесь.

Выключить свет!

Эту книгу будут читать разные люди. Новички, ищущие способ улучшить свою

силу и свои мышцы. Опытные бодибилдеры, пауэрлифтеры и посетители спор-

тзалов, ищущие дополнительную информацию и альтернативные методы трени-

ровок, чтоб внести разнообразие в свою программу - может быть, на праздники, для отдыха от весов или просто занятий вне зала. Другие заключённые, заинте-

ресованные в идеальной камерной программе для того, чтоб скоротать время за-

ключения. Те, кому в первую очередь интересны именно упражнения, кому мало

интересно, как именно мы занимаемся в тюрьме.

Кто бы вы не были, я надеюсь, вы оцените преимущества тренировок со своим

весом. Я страстно желаю распространения этого посыла, потому что я знаю, что

все современные атлеты могут многое получить от знаний и методов, выжив-

ших в пенитенциарных заведениях. Для меня эта книга - не просто программа

тренировок. Это манифест, который может перевернуть современную силовую

тренировку - манифест заключённых.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 36

4. Тренировка заключённых: