Нижний мозг выполняет множество задач совместно с лимбическим мозгом, который отвечает за эмоции, обучение и память. Лимбические структуры включают в себя амигдалу (миндалевидное тело, или миндалевидную железу), гипоталамус, гиппокамп и некоторые другие. Миндалевидное тело декодирует эмоции, в том числе и угрозу, которая включает схему аварийной сигнализации. Кроме битвы или побега, лимбический мозг управляет половыми сферами (особенно овуляцией и сексуальным влечением). Вместе с нижним мозгом амигдала обеспечивает бдительность. С помощью лимбического мозга нижний мозг командует такими важными функциями, как дыхание, пищеварение, выделение, циркуляция (например, посылает кровь в мышцы ног, чтобы тело могло бежать!) и репродукция.

Мыслящий мозг слишком медлителен для выполнения задач «беги или убегай», таких, как уклонение от летящих предметов. Нижний мозг и миндалевидное тело часто правят бал: то и дело проверяют ваше окружение, ваш e-mail, ваш брак на предмет потенциальных угроз, порой требуя деталей, когда угроза слабая и неясная. Центры бдительности нередко ведут себя, как уличная шпана. Опираясь на тысячелетнюю эволюцию, они так и будут доминировать, если вы сознательно не измените манеру реагирования на стресс. Вините в этом свой кортизол, который в большом количестве выбрасывается в организм и вызывает бурную реакцию вместо разумных действий.

Успокойте центры бдительности

Чтобы добиться гормонального баланса, нужно успокоить чрезмерную реактивность нижнего и лимбического мозга. В конечном счете, гормоны вернее обретут нужную пропорцию, если мы научимся относиться к эмоциям спокойнее, а не вести себя так, будто непрерывно уклоняемся от пуль.

Предназначение ваших гормонов – работать на вас, а не против вас. Отдавая предпочтение природной гармонии гормонов, легче пребывать в балансе, чем вне его. Но навязчивый монополист – ваш нижний мозг – гнет свое. К счастью, существуют способы успокоиться: медитация, йога, физические упражнения, прогулки на природе, терапия и оргазм. Каждому нужно найти, что лучше всего его успокаивает. Мне помогают йога, медитация, горячие ванны, целенаправленные упражнения, такие как Пилатес, или бодрые прогулки с подружками (только не бег, потому что он повышает кортизол).

Суточная конгруэнтность

Вы также хотите, чтобы правильно работали ваши суточные ритмы, чтобы организм был приспособлен к свету/темноте на улице. Почти все гормоны высвобождаются в ответ на ритм ваших биологических часов, в соответствии с циклом сна/бодрствования. Некоторые из нас жаворонки, другие – совы. Когда мы работаем в ночную смену, природные ритмы нарушаются. А ведь базовое правило гласит: ложитесь спать в одно и то же время и вставайте с солнцем. Это создает суточную конгруэнтность, естественным образом оптимизируя ваш гормональный баланс.

Цифры, цифры и еще раз цифры против других способов оптимизации гормонов

Многие из моих пациентов сначала хотели бы проверить свои гормональные уровни – в лаборатории или дома. Иногда это полезно. Тем не менее существует несколько причин, почему для определения гормональных проблем я пользуюсь анкетами, а не тороплюсь сразу тестировать кровь, мочу и слюну.

• Уровни большинства гормонов изменяются в течение дня, подобно тому как цветы открываются днем и закрываются ночью.

• Из-за гормональной резистентности ваши ощущения иной раз не отражаются на уровне гормонов в крови, моче или слюне. Ваш чувственный опыт коррелируется с гормональным уровнем внутри ваших клеток, особенно внутри клеточных ядер, то есть именно там, где гормоны взаимодействуют с вашей ДНК (генетическим кодом). Видите ли, большинство гормонов имеют рецепторы на ядрах клеток, и если ваши гормональные рецепторы заглушены (зажаты), то на самом деле не важно, каковы гормональные уровни снаружи ядра или снаружи клетки (в крови, моче, слюне). Гормональная резистентность доказана в отношении многих гормонов, таких как инсулин, кортизол, прогестерон и тироид.

Исходя из этих двух причин, я рекомендую не проверять ваши уровни и не сосредотачиваться на цифрах в противовес тому, что вы реально чувствуете, а сначала обратиться к анкетам, которые приведут к нужной главе, содержащей описание гормональной проблемы. Как только вы определите основную проблему ваших гормональных симптомов, начинайте перезагрузку образа жизни по шагу 1 Протокола Готфрид в соответствующей главе, чтобы вернуть гормональный баланс на правильный уровень.

Перименопаузой называют несколько лет гормонального сдвига перед последним менструальным периодом. Она наступает где-то после тридцати пяти – сорока лет. Однако перименопауза – это состояние тела и ума, а не хронологические рамки. Она начинается с падения уровня прогестерона и заканчивается падением уровня эстрогена. Для некоторых женщин это время, когда настроение становится непредсказуемым, вес растет, а энергия убывает, или (что наиболее распространено) женщины страдают от всех трех проблем сразу. У других создается ощущение, что они освобождаются от гормональных оков фертильных лет и начинают говорить правду о том, чего они хотят и в чем нуждаются. То, к какому лагерю присоединяетесь вы, может определять и то, как вам готовиться плыть в этих неясных, а временами драматичных, гормональных переменах.