Я нашла два подхода к перименопаузе. Один – это следование официальной медицине, когда женщина приходит к врачу, который предлагает ей одно и то же лечение вне зависимости от симптомов. Как правило, это противозачаточные таблетки, которые назначают молодым пациенткам, и гормональная терапия для женщин за сорок и старше. Или (начиная с 2002 года), если женщины боятся принимать гормоны, традиционные доктора выписывают им антидепрессанты от всех женских проблем, связанных со средним возрастом: от тревожности до синдрома навязчивых состояний и просто до ощущения озадаченности.

Ловушка вот где. Вы читали противопоказания и побочные действия в инструкциях к вашим таблеткам? Антидепрессанты в среднем имеют по семьдесят таких возможных реакций, а некоторые – и по пять сотен. Иногда противоречивых. Например, какой-то препарат вызывает дремоту, но читайте дальше и увидите – он также является причиной бессонницы.

Что касается другого подхода, то это отказ от лекарств и идея, что образ жизни, способствующий экстремальной активности центральной нервной системы (ЦНС), благополучно проведет женщину через период перименопаузы. Перестаньте пить алкоголь! Пейте только фильтрованную воду, 2 л в день! Сократите калории! Не пейте больше кофеин и диетическую газировку! Потребляйте больше клетчатки! Ешьте льняное семя! Ешьте малыми порциями! Помните: еда только три раза в день, никаких перекусов и, конечно, ничего после 7 вечера! Спите ночью 8 часов! Проводите как можно больше времени с подружками, но не пренебрегайте мужем! Секс минимум три раза в неделю, а лучше – больше, потому что он сжигает 200 калорий за тридцать минут! Я читала даже более настоятельные сексуальные рекомендации, в основном от известных докторов-мужчин, авторов, советующих женщинам, как справляться с низким либидо. Этот совет совершенно неверный, высокомерный и неправильный. Не надо говорить женщинам со слабым сексуальным влечением, что они должны иметь как можно больше секса. Слабое половое влечение – это проблема пары. Обвинять женщину и обходить стороной главные моменты, не вникая в проблему отношений, – значит не дать ей понять суть, разобраться в ситуации.

Дорогой читатель, я уже устала об этом говорить! Все эти предписания и назначения, пусть даже сделанные людьми из добрых намерений, не имеют ничего общего с корнем проблемы, который и есть гормональные нарушения. Усилия воли не помогут решить проблему. Решение в первую очередь лежит в понимании, а затем в настройке гормонов.

Моя миссия – рекомендовать серьезно изменить образ жизни, начав делать физические упражнения, правильно питаться, обратиться к проверенным созерцательным практикам и нутрицевтикам. Это поможет вам расслабиться, жить без напряжения и стрессов, заняться гормональными потребностями. Ни одна из вышеупомянутых опций меня не привлекает – будь то баночка с лекарством или ежедневное ограничение себя во всём. Я не видела, чтобы что-то из этого действительно помогало женщинам на долговременной основе.

Давайте определимся, как выглядит гормональный баланс для вас (лучше бы до того, как вас настигла перименопауза, но я помогу перегруппироваться, если вы уже в этом периоде). Этот процесс начинается с понимания того, что происходит с точки зрения физиологии. Мы охотимся за главными причинами и хотим последовательного осуществления изменений, а не довольствоваться теми глушителями симптомов, которые ваш доктор, возможно, попытается убедить принимать. Это путешествие, которое приведет вас к лучшему самочувствию, к пониманию себя. Вы с нами?

Стресс может быть как хорошим, так и плохим. Некоторые расцветают при среднем уровне стресса, в то время как другие падают духом. Ваша реакция на стресс прежде всего определяется глюкокортикоидами, включая кортизол в комбинации с вашей генетикой, состоянием яичников и щитовидки, а также тем, насколько грамотно вы управляетесь с содержимым вашей тарелки. Кортизол, «гормон стресса», – самый сложный и непонятный гормон в моей практике. Стресс ведет к высокому кортизолу. Но на поздних стадиях длительного стресса кортизол может взлететь слишком высоко и упасть очень низко; иногда он делает это в течение нескольких часов одного и то же дня. Вот почему я включила в эту главу два совершенно противоположных подхода, а также проверенные рекомендации по изменению образа жизни, которые помогут вам не зависеть от уровня кортизола. В конце концов, если стресс не преодолен и не ослабевает, надпочечники, вырабатывающие кортизол и стрессовые нейромедиаторы эпинефрин (также известный, как адреналин) и норэпинефрин (норадреналин), не справляются, и кортизол опускается на постоянно низкий уровень. Хотя я сознательно упрощаю сложную информацию, обращаю ваше внимание на главное: вы можете испытывать как несколько симптомов высокого кортизола, так и какие-то симптомы низкого кортизола одновременно. Оптимально было бы найти золотую середину: не слишком высокий и не слишком низкий его уровень. Если вы узнали свои симптомы в анкете Части А и/или Части В Главы 1, я настоятельно советую вам заняться вашим кортизолом, потому что от него зависит ваша жизнь (это правда), потому что большинство докторов официальной медицины не ищут чередований в работе надпочечников, которые как раз и дают то высокий, то низкий кортизол. Даже если вы обнаружили меньше пяти симптомов в части А или части В, но пять или более при соединении этих двух частей, вам нужно проверить уровень кортизола (см. Приложение Е, чтобы сделать правильный тест и выбрать рекомендованную лабораторию.) В этой главе в части А рассказывается о высоком кортизоле, а в части В – о низком.

Кортизол – это гормон, управляющий чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, тем как вы спите и просыпаетесь, физической активностью и способностью справляться со стрессом. Он относится к семье глюкокортикоидов – забавное название для вещества, которое может поднять уровень вашей глюкозы. Это и есть главная работа кортизола: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновый запас. Глюкоза дает вам энергию. Если ваши клетки не получают ее в достаточном количестве, вы «вянете». А в случае, если вы делаете много физических упражнений, вы «выдыхаетесь». Вдруг начинаете чувствовать, что с головой что-то не в порядке, вы раздражены, у вас явная гипогликемия, что означает: истрачены основные энергетические запасы. Являясь самым могущественным глюкокортикоидом, кортизол дает нам жизнь и силы с помощью трех ключевых свойств. Он:

• повышает сахар в крови;

• повышает кровяное давление;

• регулирует воспаления.

Стресса не избежать, он распространяется и растет. Он часть нашей жизни, и если кто-нибудь знает, как жить без него, то, пожалуйста, немедленно позвоните мне. Сам по себе он не плох: в нормальных условиях ваш организм производит короткий выброс кортизола (гормона, который выбрасывается в кровь при стрессе), что на самом деле приносит пользу и защищает. В идеале стресс не должен быть частым. Стрессовая реакция – это правильный сигнал тревоги: ваш друг нуждается в неотложной медицинской помощи или в ваш дом вломились. Когда вы отреагировали на ситуацию и уже справились с ней, ваш кортизол должен вернуться к нормальному уровню – это подобно приливу и отливу. Если ваш кортизол функционирует должным образом и выбрасывается в правильных пропорциях, то он является вашей сигнализацией, и наоборот.

Однако для многих женщин это сигнализация – выброс кортизола – никогда не выключается. Маятник, который должен, по замыслу, качаться из стороны в сторону, замирает на отметке «тревога». Очень многие из нас борются с симптомами непрекращающегося стресса и гипербдительности, которые описаны в Части А анкеты Главы 1, такими как страсть к шоколаду, плохой сон, жир в районе талии, беспокойство. Если вы читаете эту главу, то есть вероятность, что вы ощущаете последствия непрекращающегося стресса. У меня для вас хорошие новости. Я здесь, и я знаю, что делать. Я понимаю, что именно работает, и поделюсь этими знаниями с вами. Вам кажется, что не удастся радикально изменить свою жизнь ради хорошего здоровья, но я здесь как раз для того, чтобы сказать: маленькие изменения в отношении к некоторым вещам, которые вам приходится делать, станут началом пути к выздоровлению.