3. Займитесь осанкой, расслабьте сжатые мышцы. Умение принять правильную осанку – ваш билет к нормализации кортизола (допустим, в этот момент вы не ведете перестрелку, и вам не нужна сосредоточенность). Большинство знакомых мне женщин бессознательно сжимают свои мышцы, будь то мышцы челюсти, шеи, плеч или нижней части спины. Йога учит, как ослабить мышечное напряжение, а это помогает понизить кортизол.

4. Переворачивайтесь. Всякий раз, когда ступни находятся выше уровня сердца, даже если ваши ноги просто упираются высоко в стену, вы активируете свою парасимпатическую нервную систему, противовес «отдыхай-и-переваривай», а не «бейся или беги» (или «ухаживай и дружи» у женщин) симпатической нервной системы.

5. Учитесь принимать позу трупа (Шавасана). Последняя поза в практике йоги, называемая Шавасаной на санскрите, что означает «поза трупа», считается самой важной и самой трудной, потому что она есть точка интегрирования ваших ключевых практик облегчения стресса. Лежа ровно на спине, закройте глаза, дышите глубоко, настройтесь на очистку ума и полное освобождение от всех забот.

Возможно, это покажется противоречащим здравому смыслу, но после продолжительно периода высокого кортизола часто наступает период низкого кортизола. На самом деле низкий кортизол – это конец игры системы регуляции стресса, обремененной тяжелыми испытаниями. Раздражительность, выгорание и депрессия – частые симптомы, к которым присоединяется пониженное кровяное давление, ортостатическая гипотензия (ваше кровяное давление падает, когда вы встаете, и вы чувствуете легкое головокружение) и нетипичный пессимизм. Вы чувствуете отсутствие той синхронизации вашего организма с естественными ритмами, которая когда-то у вас была.

Не так давно я испытывала пристрастие ко всем тем вещам, против которых выступала: сахар, адреналин и кофеин. В Гарвардской медицинской школе меня учили (а я блаженно в это верила) безжалостно и неумолимо ставить на первое место получение и развитие медицинских знаний, даже если это противоречит основным потребностям. В течение многих лет я с радостью работала 120 часов в неделю. Я отрицала для себя сон, еду, физические упражнения и даже не успевала порой принять ванну. Зато я приняла тысячу малышей. Я удаляла яичники с помощью минимально инвазивной хирургии. Я выполнила пять сотен операций по удалению матки. В течение десяти лет я принимала по тридцать пациентов день. И в этой гонке я «выжгла» свои надпочечники. Мне потребовались годы, чтобы осознать проблемы с кортизолом, ведь меня не учили этому в медицинской школе, и я никогда не встречала обычных докторов, которые придали бы значение моим симптомам. Я обнаружила, что лишь те врачи разбираются в адреналиновой разрегуляции, которые сами испытывали эти проблемы. А еще я увидела, что люди, работающие в рамках традиционной медицины, не верят в существование адреналинового выгорания.

Когда я поставила себе диагноз, лечение заняло многие месяцы. Я хочу, чтобы вы понимали это, потому что подобные проблемы могут возникнуть у вас прямо сейчас, пока вы читаете эти книгу и делаете одновременно еще несколько дел. Я хочу, чтобы вы не допустили потенциального краха вашего здоровья из-за постоянного стресса. А если вы уже имеете симптомы адреналиновой анархии, то у меня есть для вас хорошие новости: я сумела вернуться к нормальной ситуации, и вы тоже сможете это сделать. А как – я объясню в этой главе, в разделе «Решение».

Низкий кортизол – проблема, о которой вы не услышите от традиционного медицинского работника, пока вы не сляжете с адреналиновым кризисом и таким низким кровяным давлением, что не сможете направлять кислород в мозг. Мне нравится традиционная, или аллопатическая, медицина. Я сертифицированный врач в этой области и близко дружу со многими традиционными врачами. Но есть ряд проблем, с которыми докторов-аллопатов не учили работать. Несильно выраженные симптомы, такие как утомляемость, тревожность и стресс, были характерны для многих моих клиентов, однако в аллопатической медицинской практике ими не занимались (как и мной когда-то), а потому неудивительно, что женщины с такого рода проблемами не могут найти решений в традиционной медицине.

Гипокортизолизм, он же низкий кортизол, случается, когда надпочечники не способны вырабатывать нормальное количество основного гормона стресса – кортизола. Будучи второй проблемой после гиперкортизолизма, или высокого кортизола, гипокортизолизм является следующим по распространенности гормональным дисбалансом, который мне довелось находить у своих пациентов. Гиперкортизолизм – предшественник гипокортизолизма.

При нормальном течении событий ось ГГА заставляет надпочечники увеличивать выработку кортизола, а затем повышенный кортизол сдерживает ГГА, которая успокаивается до следующей тревоги: идеальная природная замкнутая цепь. Вечная активация ГГА, однако, ведет к гиперактивности или постоянно высокому кортизолу, за чем следует период низкой активности. У большинства людей ГГА может сверхурочно работать только в течение ограниченного количества лет, а затем она начинает разрушаться. Дело заканчивается тем, что ей, измучившись, приходится выбрасывать белый флаг. И вот тогда уровень вашего кортизола падает.

Кроме кортизола надпочечники высвобождают и другие гормоны и нейромедиаторы, в том числе следующие:

• Прегненолон, который вырабатывается из холестерина и служит средством понижения тревожности. Его называют «материнским» гормоном, потому что все остальные половые стероиды, такие как эстроген, прогестерон, кортизол, тестостерон и альдостерон, производятся именно из него.

• Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, также вырабатывается во внешнем слое надпочечников вместе с кортизолом) – самый изобильный циркулирующий стероидный гормон в организме. ДГЭА играет важную роль в формировании настроения, иммунитета, а также здоровья сердечно-сосудистой системы.

• Эпинефрин и норэпинефрин (вырабатываются во внутреннем слое надпочечников) помогают сосредоточиться, успокоиться, предпринять что-то, не ставящее своей целью выгоду, искать себя в детях, в новой любви и решать проблемы.

Предупреждение: если вы человек вдумчивый и хотите получить больше информации, то этот раздел как раз для вас, но знайте, что это черта характера, которая ведет к большему риску развития адреналиновой разрегуляции. Если эти подробности вас несколько утомляют, спокойно пропускайте раздел и переходите прямо к Части В «Протокол Готфрид для низкого кортизола» (стр. 136).