КАТА «АВАТАРЫ ВИШНУ»

> нарайана – шавасана,

> матсья («рыба») – дханурсана.

> курма («черепаха») – падмасана.

> вараха («вепрь») – надкасана,

> нарасимха («человеев») – ваджрасана.

> вамана («карлик») – правая пятка в копчик,

– левая назад,

– левая рука в сгиб левой ноги,

– правая в сгиб правой,

> парашурама («воин с топором») – левая пятка в копчик,

– правая назад,

– правая рука в сгиб правой,

– левая в сгиб левой,

> рама – сесть на пятку правой ноги,

– левая в пах,

> кришна – сесть на пятку левой ноги,

– правая в пах,

> будда – падмасана,

> калки («всадник на белом коне») – сесть на пятки,

– пальцы рук сплетены,

– ладони вывернуты наружу,

– смотреть вверх,

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «МОГУЩЕСТВО ШИВЫ»

> левая нога в пах,

– присесть,

– руки перед грудью,

> левая ступня на сгиб правой руки,

– прикоснуться к уху,

– руки над головой,

– ладони вместе,

> правой рукой сзади левую ступню,

– скручивание влево,

– левая рука вверх,

> захват левой ступни,

– прогиб назад,

> левая нога за правую,

– согнутая правая рука локтем на левое колено,

– упор подбородка на правый кулак,

– левая рука вокруг талии,

> правая нога в пах,

– присесть,

– руки перед грудью,

> правая ступня на сгиб левой руки,

– прикоснуться к уху,

– руки над головой,

– ладони вместе,

> левой рукой сзади правую ступню,

– скручивание вправо,

– правая рука вверх,

> захват правой ступни,

– прогиб назад,

> правая нога за левую,

– согнутая левая рука локтем на правое колено,

– упор подбородка на левый кулак,

– правая рука вокруг талии,

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «СИТА-РАМА»

> руки перед грудью. Выдох,

> правая рука на бок,

– наклон вправо,

– левую вытянуть. Вдох,

> прогнуться назад,

– руки запрокинуть. Выдох,

> левая рука на бок,

– наклон влево,

– правую вытянуть. Вдох,

> наклон вперед,

– левая рука под сгиб правой ноги,

– левая рука за спину,

– смотреть вверх. Выдох,

> левая рука на сгиб правой ноги,

– правая рука над головой,

– смотреть на правую ступню. Вдох,

> руки перед грудью. Выдох,

> наклон вперед,

– правая рука на сгиб левой ноги,

– левая рука за спину,

– смотреть вверх. Вдох,

> прогнуться назад,

– правая рука на сгиб левой ноги,

– левая рука над головой,

– смотреть на левую пятку. Выдох,

> правая рука на сгиб левой ноги,

– левая рука над головой.

– смотреть на левую ступню. Вдох,

> прогнуться назад,

– левая рука на сгиб правой ноги,

– правая рука над головой.

– смотреть на правую пятку. Вдох,

> руки перед грудью. Выдох,

> лечь в шавасану для релаксации.