Шрифт:
– ладонь левой руки на тыльную сторону ладони прой руки;
– соединить большие пальцы рук;
– мантра СО – ХАМ;
КХЕЧАРИ-МУДРА
Кхечаримудра – переход к самадхи*:
– сосредоточение в сахасраре;
– мантра АУМ ( см. дальше ).
ПРАКТИКА ПРАНАЙАМА
БАХЙА-КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА
Эта пранайама хорошо массирует органы брюшной полости и сердца и предотвращает рассеивание праны, пазана при высоком кровяном давлении, нервном напряжии, улучшении работы внутренних органов.
– выдох;
– вдох;
– задержка дыхания 10 секунд;
– выдох с задержкой и уддийанандха 5 секунд;
– вдох.
Это один цикл. Произвести выдох, 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха. Лечь в шавасану для релаксации.
КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА
«Кумбхака» означает «горшок», который может быть пустым или наполненным. Есть два вида кумбхака:
САХИТА-КУМБХАКА
Сахитакумбхака – пауза в дыхании:
– после полного вдоха перед выдохом ( пуракакумбхака );
– после полного выдоха перед вдохом ( речакаи ли бахйакумбхака );
КЕВАЛА-КУМБХАКА
Кевалумбхака – пауза в дыхании не сопровождаая пуракой или речакой. Кевалакумбхака инститивна и интуитивна.
Кевала напоминает человека в подобии транса, перед корым часто испытывается дрожь тела и боязнь чего неожиданного. В этом состоянии человек полностью поощен объектом созерцания и изолирован от окружающего Мира.
ВИЛОМА-ПРАНАЙАМА
«Ви» означает «разъединение», «отрицание», «лома» – «волосы».
Таким образом, «вилома» означает «против шери», «против естественного порядка вещей».
Упражнение показано при пониженном давлении, слабости, усталости.
– выдох;
– прерывистый вдох 2 – 3 секунды;
– задержка 2 – 3 секунды;
– вдох 2 – 3 секунды, диафрагма не расслабляется, но напряжение не допускается;
– медленный, ровный выдох.
Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 минут. Пышать 2 – 3 минуты, лечь в шавасану для релаксации.
АНУЛОМА-ПРАНАЙАМА
«Ану» означает «вместе», «лома» – «волосы», т. е. «в нормальной последовательности».
Вдох выполняется без задержки или с задержкой с мулабандха и уддийанабандха. Во всех стадиях вдох короче выдоха, причем вдох постепенно удлиняется,
– выдох,
– вдох;
– задержка 2 – 3 секунды ( 15 – 20 секунд с мулабандха в продвинутой стадии);
– выдох,
– задержка 2 – 3 секунды ( 15 – 20 секунд с уддийанабандха в продвинутой стадии).
Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 – 15 мут, лечь в шавасану для релаксации.