ВРИТТИ-ПРАНАЙАМА

«Вритти» означает «действие», «движение», «мод». Существует два вида вриттипранайама:

– самавритти – время вдоха, выдоха и задержек одинаковое, например: соотношения как 1: 1: 1;

– висамавритти – время дыхательных стадий варьиртся, например соотношения как 1: 1 / 4: 1; или 1: 1 / 2: 1; или 1: 3 / 4: 1.

ЧАНДРА-БХЕДАНА-ПРАНАЙАМА

«Чандра» означает «луна».

Праническая энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, при выдохе – через солнечный кал пингала.

– выдох;

– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха;

– вдох,

– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха.

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

БХАСТРИКА-ПРАНАЙАМА

«Бхастрика» означает «меха». В этой пранайаме воздух с силой выдыхается и вдыхается со звуком, как если бы использовались кузнечные меха. Во всех пранайамах, кроме бхастрики, вдох устанавливает темп, модель и ритм для выдоха, тогда как в бхастрике выдох, задает силу и темп дыхания. Здесь вдох и выдох сильны и энергичны.

КАПАЛАБХАТИ-ПРАНАЙАМА

«Капала» означает «череп», а «бхати» – «свет», «блеск». Капалабхати похоже на бхастрику, но гораздо мягче. Здесь вдох медленный, а выдох энергичный и прывчатый, т. е. с секундными задержками после каждого выдоха.

Не следует выполнять упражнение следующим лицам:

– женщинам, т. к. энергичные дыхательные взрывы могут выать опущение внутренних органов брюшной полости или маи, груди могут опасть;

– лицам с низким или высоким кровяным давлением;

– людям, страдающим заболеванием глаз и ушей;

– лицам, страдающим кровотечениями из носа.

Некоторые йоги относят капалабхати к пранайамам, тогда как другие – к крийи (гигиеническим очищениям).

Бхастрика и капалабхати генерирует прану, которая активизирует все тело. Но это очень сильные упраения и перегружать себя нельзя – если чувствуется уалость, следует уменьшить число взрывов или циклов, или же пропустить один день тренировки. Если появляется нряжение или раздражение, необходимо прекратить практу этих пранайам.

Некоторые считают, что бхастрика и капалабхати пробуждают Кундалини. Конечно, эти практики активируют центральную нервную систему, но использовать их специально для пробуждения Кундалини тантристы зрещают.

СИТТАЛИ-ПРАНАЙАМА

«Ситтали» означает «прохлада», то дыхание охлаждт организм.

Это упражнение выполняется языком, свернутым в трубочку или губами, образовавшими букву «о»

– втягивать воздух между губами и языком, как через солинку, наполнив легкие;

– затем втянуть язык и закрыть рот;

– задержка 3 – 5 секунд, нагнув голову произвести джаландхарабандха;

– выдох;

– задержка 5 – 10 секунд с мулабандха;

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

ШИТАКАРИ – ПРАНАЙАМА

«Шитакари» означает «вызывающий холод». Шитакари является вариантом ситталипранайама. Все стадии это дыхания выполняются так же, как и в ситтали, но язык не сворачивается трубочкой, а слегка выдвигается между гами с шипящим звуком.