> анахата – камдхарасана;

> манипура – даласана («качели»);

> свадхистана – сарвангасана («березка»);

> муладхара – салабхасана («кузнечик»), лечь на живот;

– руки сзади вместе;

– прогнуться;

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «САНСАРА»

> начало. Шавасана. Расслабиться;

> поза «зародыша» – Ощутите себя зародышем;

> поза «подростка» – падмасана. Ощутите себя подросом;

> поза «влюбленного» – встать на левое колено;

– руки согнуты в локтях;

– левая ладонь положена поверх правой;

> поза «домохозяина» – левая рука на поясе;

– правая согнута в локте;

– пальцы в кулак;

– разворот вправо;

> поза «послушника» – руки соединены вместе;

– согнуты в локтях,

– встать на левое колено,

– поворот влево,

> прощание с миром – падмасана.

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «СОЗНАНИЯ»

> небытие – шавасана. Задержка дыхания на вде. Вселенная еще не родилась, она сжата в маленькую точку, из которой проявятся миры и все формы бытия,

> плазма – камдахарасана. Большой Взрыв. Плазма разлетается в разные стороны, заполняя собой все просанство,

> минерал – сиддхасана. Руки скрещены на плечах,

– сидя на коленях, коснуться лбом пола.

– Плазма остывает, формируя планеты. Безжизненная земля в первозданном состоянии, вулканы,

> растение – лечь на левый бок.

– прогиб вправо.

– Начинается процесс развития растительной жизни, пояяются простейшие водоросли, потом все более сложные,

> животное – ваджрасана, руки в когти, Начинают пояяться, сначала одноклеточные, потом многоклеточные, зем и более совершенные формы животного мира,

> человек – проведите асану вправо, ощутите себя мужчой,

– проведите асану влево, ощутите себя женщиной,

> дев («полубог») – дханурсана. Теперь вы полубог, вы – повелитель стихий,

> брахма – падмасана.

> небытие – шавасана. Закончился день Брахмы. Все уходит в небытие. Миры рождаются и умирают. Цикл завершился.

КАТА «ТЕЧЕНИЕ БРАХМАПУТРЫ»

> наклон к правой ноге,

– руками за щиколотки,

– лбом коснуться коленей,

> прогиб право,

– руки параллельно полу,

> руки с прогибом назад,

> разворот вправо,

– руки в стороны,

– пальцы вместе,

> разворот влево,

– руки вверх,

> потянуться руками вверх,

> руки назад,

– сложить ладони,

– прогиб назад,

> разворот вправо,

– руки вверх,

> разворот влево,

– руки в стороны,

– пальцы вместе,

> лечь в шавасану для релаксации.