Шрифт:
Не следует расслаблять волю до полного выхода из асаны. Все движения должны быть под контролем, вплоть до принятия исходного положения. Все движения должны быть плавными, переход из одной асаны в другую должен быть текучим.
После выполнения асан нужно проделать дыхельное упражнение или лечь в шавасану для релаации.
Несмотря на то, что человек практикующий Тантру знает, для чего он выполняет ту или иную асану, тем не менее, не должен стремиться к финишу. «Там, где поставлена цель – кончается йога».
КАТА АСАН
Слово ката имеет несколько значений: «шаблон», «мель», «трафарет», «фасон», «обыкновение», «триция», «форма», «вид».
Каждая ката рассчитана строго на определенную ученескую или мастерскую степень и состоит не только из нора всевозможной техники, но также содержит определеые психофизические и энергетические качества и принципы ( земли, воды, огня, воздуха и эфира ) для птапного развития.
Необходимо выполнять ката тщательно, т. к. они основа и их можно сравнить с буквами алфавита, подобно тому, как буквы являются основой для получения слов и предложий, так и ката являются кирпичиками, из которых стртся система.
КАТА «СТИХИИ»
> стихия «земля» – падагосана (упор на ладони и колени);
> стихия «вода» – матсиендрасана («рыба»);
> стихия «огонь» – мандукасана («лягушка»);
> стихия «воздух» – маюрасана («павлин»);
> стихия «эфир» – ваджрасана («лев»);
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «ТЕЧЕНИЕ ГАНГА»
> бхуджангасана – лежа на животе,
– пятки вместе;
– лбом коснуться пола;
– упор руками на уровне груди;
– подъем тела постепенно до уровня груди. Вишуддха;
> сарпасана («змея») – «поза кобры»;
– медленный разворот головы и плеч вправо так, чтобы лицо смотрело назад;
– медленный разворот влево. Анахата;
> падахастасана («рукога») ноги вместе;
– наклон с захватом руками щиколоток. Манипура;
> камдхарасана («мостик» с упором на голове) – ноги вместе;
– подъем с захватом руками щиколоток. Манипура;
> пашиматанасана («растянутая спина») – сидя, ноги вперед;
– коснуться лбом;
– с захватом руками щиколоток. Манипура;
> хастападсана («ослик») – упор на ладони;
– и колени;
– вытянуть левую ноги параллельно полу;
– раскачивание впереазад;
– вытянуть правую ноги;
– раскачивание впереазад. Сушумна, ваджрини, чатрини.
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «РАДУГА ЧАКР»
> сахасрара – сиршасана («стойка на голове»);
> аджна – сиддхасана сесть на колени, руки за спину, коснуться лбом пола;
> вишуддха – хомасана («плуг»);