> вдох. Правый кулак вперед. Выдох,

> вдох. Правый кулак круговое движение по часовой стрке. Выдох,

> вдох. Левый кулак на левый бок.

> разворот на левой ноге вправо на 180*,

> правая – по дуге. Выдох,

> вдох. Правый кулак на правый бок.

> разворот на правой ноге влево на 180*,

> левая – по дуге вверх. Выдох,

> ладони вместе.

> по вертикальной дуге вверниз три раза,

– вверх – вдох,

– вниз – выдох,

> ладони вперед, с криком «ХА !», выброс,

> гармонизация.

КАТА «МАХАРАТ»

> на вдохе, захват сансы круговыми движениями в кулаки,

> на выдохе, прогнувшись, раскрыть ладони вверх,

> на вдохе, круговыми движениями ладони за спину.

– в районе копчика растирать большими пальцами рук до жара,

> на выдохе, круговыми движениями руки вперед, ладони чашами вниз.

– втирать энергию в район муладхары,

> на вдохе круговыми движениями руки за спину.

– ладонями растирать в районе почек,

> на выдохе круговыми движениями руки вперед.

– растирать в районе анахаты,

> на вдохе круговыми движениями руки за спину.

– растирать в районе седьмого шейного позвонка,

> на выдохе круговыми движениями руки вперед.

– растирать в районе вишуддхи,

– на вдохе захват сансы из вишуддхи,

> на выдохе, прогнувшись, распрямить ладони вверх.

> надеть шлем,

> на вдохе круговыми движениями захват сансы в кули.

> с выдохом ладони вперед к границам кокона.

> на вдохе левая нога назад, одновременный поворот прой через левую сторону,

– выдох. Глаза закрыты. Ноги прямые,

– вдох до сильного давления в голову,

– выдодох ( три раза ) с открытием глаз.

– через две недели третий вдох через сахасрару,

– через четыре недели два выдоха через сахасрару,

– через шесть недель три выдоха через сахасрару.

– семь коротких вдохоыдохов,

> на вдохе, правой круг над головой.

> руки на уровень манипуры.

– левая рука зафиксирована,

– правая свободна,

> на выдохе левая рука раздвигает стену,

> одновременно левая нога вперед через правую сторону,

> на вдохе правая рука раздвигает стену,

> правая нога вперед через левую сторону,

> на выдохе ладони перед собой на уровне манипуры,

– семь коротких вдохоыдохов.

> с выдохом «ХА !» удар обеими ладонями вперед,

> на вдохе левая нога вперед, все тела на правую ногу.

> левая ладонь горизонтально вверх на уровне глаз – созерцание фантома воина.

> правая – на уровне бедра ладонью вниз,

> на выдохе руки вверх.

– мантра АУМ,

> гармонизация

КАТА «ЯРОСТНЫЙ НАГ»

> вдох. Руки со звуком «ХА !» выбрасываются ладонями впед,

> задержка дыхания.

– ладонями тянуть сансу из внешнего пространства,

– санса прогоняется по внешней стороне рук,

– под ушами до темени,

– по позвоночнику до манипуры,

– по внутренней стороне рук санса стекает на реберные сананалы,