Зарядку как какой-то ритуал не выделяю, так что проходит она плавно и незаметно, без напряга.

С подготовкой ко сну бывают проблемы — могу забыть и слишком поздно поесть, или долго сидеть за компом. Тем не менее я стараюсь закончить все дела за час до сна. И вот когда мне это удается возникает еще одна проблемка — как только я освобождаюсь от всех других занятий, мозг начинает что-то усердно обдумывать, и, как правило, это серьезные вопросы. В итоге спать я иду позже, чем собиралась, и засыпаю дольше, чем если бы перед сном читала книгу или смотрела кино. Чем лучше заняться вечером, чтобы успокоить ум?

С расслаблением попроще, здесь нет проблем, кроме все той же — мешают мысли. Тело по ощущениям уже спит, а в голове роятся толпы пустых никчемных мыслей. Тело расслабляется мгновенно, на одном выдохе. Если после этого остаются участки напряжения — прорабатываю их отдельно. Через какое-то время тело немеет, и ощущение положения в пространстве меняется. Быстрее всего расслабляются руки, минут через 5 я уже перестаю ощущать поверхность, на которой они лежат, и создается впечатление, что они чуть приподняты в воздухе. При попытке расслабить затылок появляется ощущение движения в пространстве и легкая дрожь в затылке. Движение энергии в конечностях ощущается отчетливо и имеет приливный характер. Во время расслабления что-нибудь из внешней среды обязательно начинает отвлекать, например стая комаров неожиданно нападет посреди осени! Заснуть получается не сразу, мешают все те же мысли.

В целом за эти 2 недели стала чувствовать себя немного здоровее, энергичнее, стала высыпаться по ночам, даже если сплю меньше.

3 Неделя

Практика 1: Медитативная ходьба

Мы с вами будем ходить особым образом: в три-четыре раза медленнее, чем обычно. Выберите для себя 20 минут в день, когда вы не торопитесь, и «гуляйте». Если вы просто прогуливаетесь и вспомнили об этой практике — делайте.

Первые три дня ходите, концентрируясь на работе мышц ног. Надо осознавать каждое движение мышц бёдер и голеностопа. Это называется медитативной ходьбой.

При ходьбе в остальную часть недели перенесите внимание с ног на внешний мир. Внимательно наблюдайте за окружающим. Если вы идёте достаточно медленно, обязательно возникнут интересные ощущения реальности. Особенно ярко это проявляется, когда вы медленно идёте в толпе торопящихся прохожих и выбиваетесь из общего ритма.

Практика 2: Напитки

Начнём нарабатывать азы осознавания поведения.

Первым опытом в этом для вас будет осознанное потребление напитков. Задача — не пить то, что вы обычно пьёте. Пить придётся что-то другое. Например, если вы обычно пьёте чай/кофе, то пейте вместо этого соки, молочные продукты, квас и т. п. Если нет ничего под рукой кроме «обычных» напитков, пейте воду. Нужно себя контролировать, чтобы не налить себе «на автомате» то, что пьёте обычно.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Медитативная ходьба.

6) Осознавание напитков.

Комментарии

Павел Эв

Суть задания в том, чтобы каждый раз осознанно принимать решение что и как вы собираетесь пить.

Если у вас всегда так, то можете считать глотки или отслеживать как меняется состояние организма во время питья.

Ксю-ксю

Интересен момент отслеживания шаблона при употреблении напитков. Удивительно как привык ум к старым схемам и замкнутым цепочкам с минимальным выходом энергии. Концентрация на ногах фиксирует и заземляет, отличная практика. Постоянно отвлекаюсь на внешнее и сознательно возвращаюсь в ноги.

Макс

Эффект от заданий очень похож. При смене напитка выпадаешь из самого процесса, становясь наблюдателем. Когда пьешь в таком состоянии, то возникает чувство впитывания информации из мира. Направляя внимание на процесс начинаешь более отчетливо ощущать вкус, ощущается насыщение. Внимание можно направить и наружу, не концентрируясь на напитке, тогда появляются и другие ощущения. С другим заданием все практически так же. Внимание направляется на темп и тебя выбивает из общего ритма. Чем больше разница, тем сильнее ощущается эффект. Как вариант, подобное достигается и сменой поведения. Например, можно идти задом наперед или с прикрытыми глазами, полагаясь на другие чувства.