Саша

Макс, ты прав. Может быть немного не в тему того, что ты сказал, но… автоматизм полезен, не зря же мы тратим свое время и обучаемся/тренируем определенные навыки до уровня автоматизма (вождение автомобиля, велосипеда, использование мышки итд…) и да, мы делаем это осознанно. Но кроме таких навыков есть другая категория автоматических действий реакций, и может быть они не все одинаково полезны? Выведя такие действия на уровень осознания можно решить оставить их или отказаться. Но для начала все же необходимо осознать свои шаблоны и то на сколько сильно они могут влиять на поведение.

Макс

Стоял под падающим снегом. Уличный фонарь подсвечивал снежинки и при определенном взгляде они были похожи на искры. Тело было неподвижным, я смотрел куда то вдаль, одновременно наблюдая за снегопадом. Примерно на десятой минуте заметил как снег стал падать медленней, более того его траектория каким то образом зависела от меня. Это было увлекательно, это было похоже на игру, но что то изменилось. Я видел свою комнату, ее освещал свет монитора, мои ноги затекли и я чувствовал легкий дискомфорт. В этот момент я знал, что делаю расслабление и скоро мне нужно лечь спать. Было ли это мыслью или образом, но после я вспомнил, что мне нужно идти и в мгновение я уже был на улице, снег продолжал идти. Будучи здесь я вспомнил, что хотел сделать расслабление и уснуть, но мне позвонили, нужно было идти. Да, все именно так, я просто заснул стоя в ожидании транспорта, это было реальностью… но что то произошло. Раздался треск или взрыв, или мне так показалось, но в этот момент два знания, два состояния возникли разом. Один считал, что другой лишь сон. Я знал, чувствовал, что могу встать и пойти, в любом месте, дома или на улице, и это знание сводило с ума. Я был, но где именно…

Сейчас немного отошел от этого состояния, меня продолжает потряхивать и накатывает чувство что я схожу с ума… что есть реальность, я продолжаю спать или это реальность… наверно это неважно.

Саша

Вышел с работы, ноги сразу понесли по знакомому маршруту. Сделав первый шаг вспомнил о заданни по ходьбе, запнулся, развернулся в противоположном направлении и пошел к следующей станции метро. Сразу проявились эффекты «замедления» времени, «уплотнения» пространства и ощущение выпадения из общего потока. Ум притих но нет, нет да мелькали мысли о проблемах над которыми работал. Спустя минут 10 поймал себя на том, что внимание которое сосредотачивал на ногах, сместилось в сторону мелькающих мыслей. Они не заметно развернулись в образы новых идей дающих возможность решить проблемы которые беспокоили в последнее время. «Ага» сказал я себе и вернул убежавшее внимание на ноги. Еще через 10 минут прогулки почувствовал облегчение, это отвалился весь «груз проблем».

Дакира

Интересные ощущение при ходьбе — присутствие здесь и сейчас, я ходьбу ещё связала с дыханием и наступает момент внутренней тишины. Окружающие люди как проекции фоном, интересно наблюдать за всем этим))

Про напитки — стала разбивать напиток на вкусы, температуру, запах, особенно интересно с водой

4 неделя

Третья неделя прошла. Если вы внимательно вели дневник и анализировали его перед написанием отчётов, то вы получили определённые результаты наблюдения за собой.

Например, кто-то мог заметить, что замедляться в толпе людей тяжело, так и хочется идти быстро в ногу со всеми. Кто-то узнал, что не может долго держать внимание на ногах, ум норовит увести в мысли или пытается переключить вас на внешний раздражитель. Многие наверняка ловили себя на том, что по привычке мы хватаемся за привычное питьё.

Эти наблюдения могут натолкнуть на интересные мысли. Например, о том, что люди не умеют управлять своим вниманием и не полностью контролируют свои действия.

Практика 1: Остановка

Минимум два раза в день, находясь где-нибудь в дороге, остановиться и на минуту — две замереть. Стоять по возможности не двигаясь, не говорить, не реагировать на внешние раздражители. Возникнут интересные ощущения — запомните их и поделитесь в отчёте. Придерживайтесь принципа разумности: стоять на дороге, когда на вас едет машина, не стоит.

Практика 2: Кондитерка

Мы попытаемся отказаться от кондитерки на эту неделю. Быстрые углеводы (сахар) — сильный допинг для организма. Тело и мозг быстро привыкает к их употреблению, и ваша пищевая привычка начинает контролировать вас.

Если посмотреть на колыбельные цивилизации (дикие племена в Африке, Австралии, Южной Америке, народы Севера), то видно, что сахара они не употребляют, максимум мёд и сладкие фрукты. Но от мёда, цукатов (засахаренные сухофрукты) мы тоже откажемся. В крайнем случае десерт можно заменить свежим фруктом. Предупреждаю: ломать будет сильно.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Остановка.

6) Отказ от кондитерки.

Комментарии

Владимир