6 неделя

На этой неделе мы продолжаем делать шинэ и ко всему списку добавим ещё пару упражнений.

Практика 1: Не дать себя увести

«Не дать себя увести» — упражнение на повышение сопротивляемости посторонним ловушкам внимания. Каждый раз, когда рука тянется к сотовому, остановить себя, обдумать, зачем вы это делаете, какую пользу это вам принесёт, и, если это нужно, брать сотовый в руки только спустя 5 минут. Вариант со входящим звонком — исключение. Можно брать сразу, но только на мгновенье осознайте, кто вам звонит и что сейчас происходит.

Практика 2: Буддийский телевизор (ступень 2)

Делаем всё аналогично предыдущей неделе, только теперь сядьте перед экраном, затемните/отключите/занавесьте его и слушайте только звук.

Вам не нужно вникать в слова и понимать, что говорят — нас интересует, как говорят, какие передаются эмоции, какой темп и как меняется громкость. Обратите внимание на фоновую музыку и звуки.

Важно делать упражнение тотально, не отвлекаясь на посторонние вещи. Сесть и практиковать в течение всего выпуска новостей.

Запишите наблюдения в дневник.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Шинэ.

6) Не дать себя увести.

7) Буддийский телевизор-2.

Комментарии

Анна

При беззвучном просмотре фиксировала небольшие вспышки эмоций, от гнева и смеха до жалости, казались очевидными манипуляции и абсурдным устройство жизни людей. В сердце присутствовал покой и наблюдатель сего театра на более глубоком уровне.

Эля

Это просто жесть. У меня зависимость и просто ломка. Самое жесткое задание пока для меня (я про телефон)

Генк

Первый день прошел ужасно. Я постоянно забывался. Но последующие шли отлично.

Где бы он не находился, всегда выдерживал 5 минут до пользования. В большинстве случаев за эти 5 минут я решал задачи не телефоном и надобность в пользовании отпадала.

(посмотреть время можно на часах.

График и расписание висит на доске.)

Один раз жестко заснул. А когда опомнился обнаружил телефон в руке. Даже и не вспомнив, когда его взял.

Окси

В практике буддисткое ТВ заметила, что голоса в основном монотонны, но есть спады или затишье, и повышение громкости. Я подозреваю, что именно так отмечают, что важно, а что нет. Еще заметила, что идет расфокусировка зрения, когда пытаюсь сфокусироватся на эмоциях говорящего. Кстати, стала замечать во время обычного разговора на работе или вообще на тональность, эмоции и даже, не побоюсь написать, предсказывать без слов, что с человеком происходит. Раньше это было поверхностно, но теперь уж слишком заметно.

Окрид

Отчет будет скромным и может не совсем по теме:

1. Дневник — да

2. Заряда — на неделе удалось два раза, у детей каникулы.

3. Подготовка ко сну — пару раз удалось отключиться от тела.

4. Телевизор — вот здесь интересно. Когда не видишь объект информация идет точно, как бы лучом внутрь. И чувствуется когда читают а когда слова наделяют силой.

И еще такой момент. Все эти практики откладываются и в определенный момент «появляются». Например, ходила в горы был крутой подъем идти тяжело, но возникло желание применить медитативную ходьбу — медленно, с нагрузкой на ноги и сразу все пошло как по маслу.

И в последнее время ловлю себя на мысли на чем внутри внимание — оно точками, например часто ловлю давление на голову, поймав его расслабляешь переводишь на сердце и голова становится легкой. Сложно объяснить. И вообще ощущение тела стало шире, то есть я внутри на много выступаю из границ тела — тоже сложно объяснить))) косоязычество какое-то)))