ЯЩИК ПАНДОРЫ» ДЖУЛИИ КЭМЕРОН[46]

Закончите фразу ниже по-разному десять раз и выпишите варианты ответов.

Я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую

_____________________________, из-за _____________________________.

Например: я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую страх из-за здоровья ребенка; я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую печаль, из-за того, что давно не виделась с подругой; я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую разочарование из-за успеваемости сына в школе.

Прочитайте получившийся список, останавливаясь на каждом пункте и задавая себе вопрос: «Можно ли что-то предпринять, чтобы исправить эту ситуацию?» Порой мы ничего не можем сделать, чтобы изменить положение в лучшую сторону, тогда успокоение и облегчение может принести «Молитва о спасении»:

Боже, даруй мне спокойствие, чтобы принять вещи, которые я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что в моих силах, и мудрость, чтобы почувствовать разницу.

Выполняя это упражнение, многие осознают, что некоторые эмоции просто не дают о себе знать, скрываясь под покровом очевидного. Получается, даже если мы не можем избавиться от наших бурных чувств, то совершенно точно можем с ними ужиться. Порой ящик Пандоры оказывается далеко не таким опасным, каким казался на первый взгляд.

ИССЛЕДОВАНИЕ «Я И МОЯ ТЕНЬ»

Тень – это та часть нас, которая не входит в рассказ о себе, это импульсы, которые подавлены и вытеснены. Между тем она самая говорливая и общается с нами на языке неудовлетворенных потребностей. Ее голос важно слышать. Неудовлетворенные потребности, как вода, всегда найдут дырочку и рано или поздно проявятся, иногда самым причудливым способом. Загляните в свою теневую сторону.

• Запишите пять качеств, которыми вы гордитесь, на которые можете опираться.

• Затем напишите к ним пять антонимов.

У вас получится пять пар противоположностей. Спросите себя, как вы относитесь к тому, что написано во вторых частях составленных пар, как часто встречаетесь с этими качествами и что делаете, когда они проявляются. Это поможет вам расширить видение себя.

ПРАКТИКА СОВЛАДАНИЯ С СИЛЬНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Приготовьте пачку маленьких листочков и ручку. Каждый раз, когда будете испытывать злость, раздражение и другие оттенки агрессии, записывайте свои эмоции на листочек. Если вам понятно, на кого обращена агрессия, хорошо, а если нет, также отметьте это. После вспомните, что вы делали перед тем, как заметили злость.

Проделайте это упражнение в течение дня. Уверяю, вы откроете для себя много интересного. Например, мне кажется, что я зла на ребенка, но когда записываю свои эмоции, то понимаю, что на самом деле злюсь на мужа из-за того, что его постоянно нет рядом, но сказать ему об этом не могу. Я даже не осознаю наличие злости на мужа, ведь его рядом нет, а чувства и ребенок есть.

Практику можно использовать для распознавания любых чувств, не только агрессии.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СИЛЬНО ПЛАЧЕТ

Сильные чувства ребенка провоцируют сильные чувства родителя, поэтому всегда помните: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Прежде чем помогать малышу, нужно помочь себе.

Шаг 1. Помочь себе

Наша кислородная маска в этой ситуации – тело и телесные ощущения.

• Попробуйте обратить свое внимание на тело: ощутить свой вес, то, как ваши ноги стоят на земле, обеспечивая первичную опору.

• Мысленно проследите за своим дыханием. Вы дышите равномерно или задерживаете дыхание? Удается ли вам выдыхать?

• Посмотрите, можете ли вы участвовать в ситуации и одновременно сохранять ощущение собственного тела (мышц, дыхания)? Это может быть непросто, особенно без тренировки: кажется, что плачущий ребенок заполняет собой весь мир и для чего-то еще не остается места. Это нормально.

Не нужно пытаться что-то изменить, успокоиться или расслабиться, нужно только понаблюдать за своими ощущениями, исследовать их, но не менять. Обращать внимание на тело очень важно для организма: это помогает ему включить телесные ресурсы и направить их на саморегуляцию. Принудительное же расслабление подобно «проглатыванию аффекта» – попытке задержать в теле рвущиеся наружу реакции. Это может обернуться для организма целым набором различных дискомфортных состояний и психосоматических заболеваний. Поэтому просто дышите и оставайтесь с тем, что есть, наблюдайте за своими телесными ощущениями, осознавайте их. Так ваше тело станет первой точкой опоры.

Также сориентироваться в ситуации и вновь ощутить почву под ногами может помочь простое отслеживание и осознавание собственных реакций либо приятие ситуации. Выжатый и отчаявшийся родитель чувствует, что ему не удается найти хорошее решение и взять ситуацию под контроль. Вот полезное правило: если сейчас нет сил исправить ситуацию и вы не знаете, что делать – ждите, выдыхайте, принимайте.

Шаг 2. Помочь ребенку

• Ничего НЕ говорите. Совсем ничего! Никаких «ой-ой-ой, ай-ай-ай», «бедненький мой». Не надо задавать вопросов: слова дополнительно нагружают мозг ребенка, который в стрессовой ситуации и так перегружен.