В ходе эксперимента спортсменов разделили на четыре группы. Им следовало совмещать стандартные тренировки с визуализацией в разных пропорциях. Там, где объем ментальных занятий превосходил физические упражнения, результат был лучше.

Еще один психолог, Алан Ричардсон, решил проверить, смогут ли ментальные тренировки повысить эффективность штрафных бросков у баскетболистов.

Участников эксперимента разделили на три группы. Первая ежедневно в течение двадцати минут тренировалась в зале. Вторая не участвовала в реальной тренировке, но каждый день представляла, как совершает штрафные броски. А третья группа не делала ничего.

В результате участники второй группы в реальности показали практически такое же мастерство, как и участники первой. А что касается третьей, то она по всем показателям регрессировала.

Чтобы найти ответы, исследователи провели другой эксперимент. Они подключили к мышцам добровольцев электроды, а к их головам – аппарат МРТ. В ходе ментальной визуализации исследователи увидели: МРТ показывала такую же активность участков мозга, как и при физических упражнениях, а с помощью электродов ученые обнаружили изменение мышечного напряжения. В результате сила мышц увеличилась более чем на 30 %, а их тонус сохранялся в течение трех месяцев после окончания эксперимента. Исследователи пришли к выводу, что в процессе визуализации мы стимулируем те же области мозга, что и при физической активности.

Исследования, проводимые среди баскетболистов, игроков в гольф, пловцов и теннисистов, также подтвердили значимость ментальных тренировок. Так, к примеру, в одном эксперименте принимали участие 65 теннисистов. Им следовало выполнить двадцать подач, не визуализируя перед этим бросок, а затем провести ментальную тренировку и сделать еще двадцать теннисных подач. После проведения ментальной тренировки эффективность бросков стала выше.

Более того, исследователи проводили эксперименты, в которых участники одной из групп вообще не выполняли физических упражнений, а только детально представляли, как совершают то или иное действие, в своих мыслях. В результате через несколько дней ментальных занятий они показали практически такое же мастерство, как и спортсмены, тренировавшиеся все это время в зале.

Почему так происходит? Как мышцы работают без движения, просто благодаря концентрации?

Психонейромышечная теория, сформулированная английским естествоиспытателем и врачом Уильямом Карпентером еще в 1894 году, объясняет: когда человек мысленно представляет себе действие, активируемые нервные пути идентичны тем, которые задействуются при физическом выполнении этого действия.

То же самое делает коуч. Он проводит с клиентом мысленный эксперимент, где тот формирует желаемое будущее, выстраивает стратегию поведения по направлению к цели. На сессии обсуждаются реальные и гипотетические препятствия, происходит глубинная работа с мотивацией и потребностями.

Коуч стимулирует клиента выйти за рамки привычных стратегий и создать самую эффективную. Выбрать то решение, которое будет работать на цель. В конечном счете, коуч предлагает клиенту проверить теорию на практике.

Эксперименты со спортсменами показывают, как мысли влияют на физическое состояние. Теперь давайте посмотрим, какова взаимосвязь между мыслями и здоровьем и верна ли фраза «все болезни от нервов».

Ученые провели сотни исследований, чтобы изучить этот вопрос. Результаты подтвердили: стресс негативно влияет на здоровье. Чтобы понять причину, давайте для начала вспомним, что такое стресс.

Стресс – это реакция, заложенная природой и возникающая в момент угрозы. Тысячи лет назад угрозой были хищники или стихия. Когда человек с ними сталкивался, у него автоматически включался механизм «бей или беги». Такая реакция спасала жизнь. Но сегодня стресс чаще всего выполняет противоположную задачу.

Дело в том, что в наши дни механизм стресса запускает не только хищный зверь или, к примеру, наводнение, но еще и неприятный разговор с начальником, встреча с тем, кто вам не нравится, разбитая чашка, пробки на дорогах. Да что угодно. Человек сосредотачивается на том, что ему неприятно, мысли перетекают в негативное русло, сердце бьется быстрее, кровь приливает к лицу. Готово, организм мобилизован.

Самое страшное, что многие люди регулярно находятся в состоянии полной боевой готовности и тратят всю энергию на внешнюю защиту от надуманных опасностей. Вся энергия иммунной и эндокринной систем уходит в мышцы, а активность клеток-киллеров, которые защищают наш организм от вирусных, аутоиммунных и других заболеваний, значительно снижается.

В свою очередь, концентрация на хороших мыслях не только способствует улучшению самочувствия и настроения, но и позволяет увидеть больше возможностей.

Профессор и социальный психолог Барбара Ли Фредриксон подтвердила это в ходе своего исследования.

Добровольцев разделили на пять групп и включили им видеоклипы. Первым двум группам показывали ролики, вызывающие радость и удовлетворение. Участники третьей группы просматривали нейтральные видео, а тем, кто вошел в четвертую и пятую группы, повезло меньше: они наблюдали за изображениями, вызывающими гнев и страх.

После просмотра видео каждого участника попросили мысленно представить себя в ситуации, которая вызвала бы такие же эмоции, как в просмотренном ранее ролике. А затем испытуемым необходимо было записать, что бы они предприняли в таких обстоятельствах.