Определение силовых показателей

Тест № 1.

Контрольные упражнения направлены на оценку развития силы, скоростных мышечных возможностей, силовой выносливости.

Отжимания.

Вариант 1.

1. Выполнение отжиманий; количество раз с учетом времени.

30 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение отжиманий; количество раз без учета времени.

А) отжимания в упоре на руках (на кулаках), касаясь пола грудью.

Б) отжимания на одной руке, касаясь пола плечом.

Приседания.

Вариант 1.

1. Выполнение стандартных приседаний; количество раз с учетом времени.

30 раз = 30 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение приседаний на одной ноге; количество раз с учетом /без учета времени.

А) попеременные приседания на правой и левой ноге, без учета времени.

Б) попеременные приседания на правой и левой ноге, с учетом времени.

Упражнения для оценки развития мышц брюшного пресса.

Вариант 1.

1. Выполнение складываний; количество раз с учетом времени.

20 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Подъем ног из положения виса на перекладине, с учетом времени/без учета времени.

А) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, без учета времени.

Б) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, с учетом времени.

Подтягивания.

1. Выполнение подтягиваний на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени /без учета времени.

А) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, без учета времени.

Б) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени.

Определение скоростных качеств и скоростной выносливости

Тест № 1.

Упражнение «Челночный бег». Дистанция 200 м (10 х 20 м; 5 х 40 м.) Выполнение:

1) без оружия;

2) с оружием (удержание оружия одной/двумя руками); четыре варианта переноса оружия:

A) ствол вверх; Б) ствол вниз;

B) ствол вперед, оружие удерживается у грудины;

Г) ствол вперед, оружие удерживается на вытянутых руках.

Тест № 2.

Если при осуществлении пешего эскорта возникает экстремальная ситуация, то личный охранник обязан максимально быстро вывести охраняемое лицо с линии выстрела. Один из оптимальных способов сделать это – оттолкнуть его в сторону за укрытие или в сторону напарника под его функциональное/физическое прикрытие. Защитные действия личного охранника ограничены жесткими временными рамками. Хорошо подготовленный стрелок на дистанции до 10 м в среднем затрачивает от 0,8–1,0 до 1,2 секунды на проведение точной стрельбы после выведения оружия на линию выстрела, при этом за это время отстреливает 8 патронов. Поэтому время выполнения данного тестирующего упражнения – не больше 1 секунды.

Тест № 3.

К другим упражнениям, относящимся к технологии выведения охраняемого лица с линии выстрела и из зоны поражения, является рывок груза весом 50 кг (или напарника) с земли и перенос его на дистанцию 20 м.

И. П. – Стоя, груз (или напарник) лежит на полу.

Время выполнения не должно превышать 10 секунд.

Тест № 4.

Упражнение «Крест», или «четыре стороны».

И. П. – Стойка, ноги на ширине плеч, оружие в кобуре. По команде выхватить оружие, привести его в боевое положение; одновременно вывести с линии атаки представляемое охраняемое лицо или напарника; осуществить контроль обстановки; убрать оружие в кобуру; принять исходное положение.

Упражнение выполняется на четыре стороны, движения делаются без остановки: атака спереди, атака справа, атака слева, атака сзади.

Выполнение комплекса один раз – оценка скоростных качеств тестируемого.

Увеличение количества повторов от 4 раз и более – оценка скоростно-координативной выносливости тестируемого сотрудника.

Определение координации и равновесия

Тест № 1 – оценка координации и равновесия. Упражнение «Полсвета». Вариант 1 .