Важно приспособить любые его рекомендованные варианты к себе и к своей жизни, поскольку адаптация усилит эффект.

В сказке Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес» Алиса попадает в комнату с множеством закрытых дверей. За занавеской она находит крошечную дверь, за которой путь, ведущий в прекрасный сад. В комнате на столе стоит снадобье с пометкой «Выпей меня».

Алиса выпивает его и становится такой маленькой, что может пройти через крошечную дверь в сад. Во время этого путешествия она находит маленькое пирожное с пометкой «Съешь меня». Съев его, она становится большой.

С помощью этого упражнения вы представляете себя маленькими и большими. Я не рекомендую делать и то и другое во время одной и той же медитации, лучше разделить. Становитесь маленькими в одно время, а большими – в следующий раз. Вы также можете делать это, используя возрастную регрессию и прогрессию. Вместо того чтобы уменьшаться в размере, представьте, что стали младше, вернувшись в возраст около пяти или шести лет. Когда съедите пирожное, представьте себя в возрасте двадцати, тридцати лет или в том возрасте, в каком захотите.

Во время выполнения упражнения важно постараться увидеть, почувствовать и пережить все, что касается размера или возраста, в который вы перейдете. Это улучшит вашу способность видеть и чувствовать все в реальной жизни с позиции других людей и, соответственно, повысит вашу природную способность к эмпатии.

1. Убедитесь, что вам никто не помешает. Отключите телефон, устраните все отвлекающие моменты. Кроме того, перед выполнением этого упражнения полезно прочитать сказку Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес».

2. Закройте глаза; дышите глубоко. Выполните упражнения для постепенной релаксации, посылая доброжелательные, успокаивающие мысли и энергию во все части тела.

3. Визуализируйте себя в роли Алисы. Представьте, что вы ее роста и в ее возрасте. Вы думаете так же, как она. Вы говорите так же, как она. Ваше любопытство и воображение такие же живые, как у нее.

4. Когда вы концентрируетесь на этом, к вам подбегает большой белый кролик, и вы следуете за ним вниз по кроличьей норе. В начале спуска вокруг царит темнота, но потом становится светлее. В скором времени вы попадаете в огромное помещение.

В центре помещения находится стол. На столе – различные аптечные пузырьки и миниатюрные пирожные. Вы также видите двери различной величины, формы и конфигурации. Одна из них очень маленькая, и вы понимаете, что вам надо быть ростом не выше десяти дюймов, чтобы пройти через нее. Другая дверь настолько большая, что, даже будучи взрослым, вы не сможете дотянуться до ее ручки. Третья выглядит древней, а четвертая кажется новой: каждая дверь имеет свой характер, отражающий вид ощущений, с которыми вы можете столкнуться при проходе через нее.

Вы идете к столу. На нем в центре стоит единственный аптечный пузырек, который в данное время помечен. Перед ним лежит маленькая карточка, на которой витиеватым шрифтом написано: «Выпей меня». Каким-то образом вы понимаете, что это безопасно, даже если это доставит вам новые ощущения.

Вы вынимаете пробку из пузырька и делаете из него маленький глоток. На языке ощущается сладкий экзотический вкус, а когда вы глотаете жидкость, она согревает и расслабляет горло. Возникает мягкое, приятное чувство пощипывания, у вас вырывается короткий смешок. Вы улыбаетесь, закрываете глаза и допиваете оставшийся эликсир.

Открыв глаза, вы обнаруживаете, что все вокруг стало огромным. По сравнению со столом вы выглядите просто гномом. Если вы встанете около его ножки, то покажется, что вы стоите рядом с гигантским дубом. Вам никак не дотянуться до верха стола. Теперь вы начинаете осознавать, что уменьшились.

Вы идете к единственной крошечной двери в этом помещении. Открыв ее и шагнув в проход, вы попадаете на дорогу. Дорога ведет в события вашего детства. Идя по ней, вы наблюдаете себя в различных ситуациях из детства, вспоминая и заново соединяясь с этими частями самого себя.

Вы вспоминаете, что означает быть маленьким. Вы видите взрослых, которые рядом с вами кажутся вам гигантами. Вы вспоминаете, какие странные и необычные чувства вас посещали. Вы видите свою спальню и старую школу. Вспоминаете, как воспринимали поход в новое место, каким большим все казалось в то время.

Дайте себе возможность почувствовать и воспринять это, а также вспомнить, что означало для вас быть маленьким, быть ребенком. Вы будете видеть мир детскими глазами и чувствовать все так, будто вы физически оказались в положении ребенка. При этом вы по-прежнему будете обладать разумом взрослого человека, чтобы оставаться защищенным, расслабленным и уравновешенным.