В эпоху Ренессанса эти методики продолжали жить для военного применения, но так же распространялись по всей Европе менестрелями, акробатами, певца-

ми и жонглёрами, которые показывали свою силу и ловкость на деревенских и

городских площадях и при дворах своих сеньоров. Распространение этих знаний

продолжалось всю эпоху просвещения, когда каждый объект знания преподно-

сился как благословенное достояние человечества.

В девятнадцатом веке тренировки с весом своего

тела продолжали жить и здравствовать. Если древнег-

реческая эпоха была первым золотым веком физиче-

ской культуры, то нет сомнений, что вторая половина

девятнадцатого века стала вторым золотым веком. В

этом быстро меняющемся мире передовые врачи нача-

ли научно подтверждать ценность тренировки со своим

весом. Легендарный прусский офицер в отставке Фрид-

рих Людвиг Ян формализовал принципы тренировок с

минимальным набором оборудования - турник, брусья, конь и бревно. Родилась спортивная силовая гимнасти-

ка, такая, какой мы знаем её сегодня.

Традиции публичной демонстрации силы и ловкости, популяризованные менестрелями Ренессанса прижи-

лись в цирковом искусстве, и так родилась эпоха стронгменов. Множество фе-

номенальных атлетов наполнили земной шар: эта эпоха породила много леген-

дарных личностей, таких как Артур Саксон, Роландов, и даже Евгения Сандова

– человека-олимпийскую статую, что является значимым титулом в современ-

ном бодибилдинге. Эти люди обладали силой, неведомой доселе человечеству и

уж тем более, современным стероидным качкам. Саксон выжимал над головой

173 кг одной рукой, Роландов без усилий рвал одним движением три колоды карт

– казалось бы, невероятное достижение, и Сандов ломал стальные цепи, сковы-

вающие его тело, просто сгибаясь.

Гимнастика сыграла огромную роль в становлении всех этих людей. Напоми-

наю, наборные штанги и гантели тогда даже толком ещё не изобрели. До всех

этих инноваций подавляющее большинство самых мускулистых торсов в мире

было накачано работой в стойках на руках и упражнениями на турнике.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 20

Силачи двадцатого века

Даже в первую половину двадцатого века большинство легенд родилось бла-

годаря тренировкам со своим весом. В те дни ты не мог считаться сильным. если

не мог легко приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке или стоять

на руках. Да, штанги и гантели уже были в ходу, но их использовали тогда, когда

достигали полного потенциала со своим весом.

Даже тяжеловесы были мастерами гимна-

стики высокого уровня. Британский стронгмен

и борец Берт Ассирати, поражавший толпы в

тридцатых годах своей способностью прогнуть-

ся назад в мостик перед тем как усилием ног

перейти в стойку на одной руке - весил больше

ста килограммов. Ассирати остаётся одним из

самых тяжёлых атлетов в истории человечест-

ва, которые могли сделать невероятно сложный

«железный крест» на кольцах.

В сороковых и пятидесятых сильнейшим ат-

летом был, наверное, канадский монстр Дуг

Хепбёрн. Хепбёрн считается одним из величай-

ших силачей, он делал армейский жим с 225 кг и

выжимал из-за шеи в 157 кг и всё это в те дни, когда о стероидах ещё и не слыша-

ли. Несмотря на веса, которые он поднимал, Хепбёрн сделал тренировки со сво-

им весом краеугольным камнем своих силовых тренировок и это работало: его

торс был подобен автомобилю, а плечи не лезли в среднестатистический дверной

проём. Несмотря на многочисленные упражнения со штангой, Хепбёрн считал

свою силу заслугой отжиманий в стойке на руках.

Тренируясь, он делал эти отжимания без поддержки и на брусьях, что позво-

ляло ему опускаться глубже обычного. Этот гигант доказал, что вес тела - это не

предел в совершенстве гимнастики. Несмотря на свои размеры, Хепбёрн не стал

перекачаным или медленным, потому что он всерьёз относился к упражнениям

со своим весом - подход, которого так не хватает современным бодибилдерам.

Пожалуй, последним величайшим чемпионом в тренинге со своим весом был