для творчества при конспектировании. Оно не зависит от внешних источников

питания или аккумуляторов, не может быть поражено вирусами и троянами, взломано, никогда не устаревает. Кроме того оно просто в использовании и я га-

рантирую что человек читающий эти строки успешно обучался использованию

этой технологии в течение многих лет. Это лучшая невероятная общедоступная

технология, которая к тому же не дорога.

Вы уже поняли, что я говорю о ручке и бумаге.

Когда вы закончили тренировку, вы должны как можно быстрее записать, все, что вы на ней делали. На следующей тренировке посмотрев свои заметки, вы бу-

дете знать, что вам нужно делать.

Не пишите на отдельных листах, так как они легко теряются. Возьмите тетрадь

формата А4 или А5 с жесткой обложкой. Вам не нужно чего-нибудь милого и

приятного. Тренировочный журнал в любом случае будет валяться где попало.

Просто купите что-нибудь простое и твердое.

Преимущества записи тренировок

Спортсмены записывали свои тренировки веками по следующим причинам: • На протяжении всей своей истории люди делали записи о том, что для них

важно. Становление вашей тренировочной карьеры с её взлетами и па-

дениями интересно само по себе. Тренировочный журнал это документ, содержащий вашу личную историю и перечитывать записи прошлых лет

чрезвычайно приятно.

• Запись ваших тренировок вниз позволяет анализировать эффективность

ваших методов подготовки, как в краткосрочнойтак и долгосрочной пер-

спективе. Я вел журнал подготовки на протяжении более двадцати лет, и

всякий раз, когда я чувствовал, что мой тренинг движется в неверном на-

правлении, я смотрел на то, что я делал до этого, когда мой тренинг шёл хо-

рошо. Часто я был совершенно потрясен тем, что читал, мои воспоминания

о тренировках сильно отличались от реальности.

• Записывая свои тренировки, вы самообразовываетесь, как тренер. Они

заставляют вас думать о структуре собственных тренировок, учат теории

упражнений.

• Вспоминая свою тренировку для того, чтобы записать её вы активируете

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 274

область мозга, запомнившую тренировочную программу. Через некоторое

время память о ваших тренировках становится более точной, если вы веде-

те журнал.

• Запись ваших тренировок позволяет точно оценить вашу работу, что в

свою очередь позволяет планировать будущие тренировки.

Последняя причина намного важнее, чем может показаться. Тренировки долж-

ны быть прогрессирующими, и тренировочные записи помогают в этом. Вам не

нужно улучшать показатели на каждой тренировке да это и не возможно на более

поздних этапах, но они должны придерживаться генеральной линии прогресса

проходящей через месяцы и годы, иначе вы будете топтаться на месте.

Заполнение вашего журнала тренировок

Записи ваших тренировок должны быть быстрыми и эффективными. Если за-

пись будет длиться долго, она превратиться в головную боль, и вы с большой

вероятностью перестанете их делать.

Записывая свои тренировки, вы должны отразить дату тренировки, упражне-

ния, и подробности подходов и повторений. Если хотите, то можете дополнять

записи комментариями, хотя это и не является необходимостью.

Если хотите, сокращайте записи. Вы можете писать «1 х 20» вместо «Подход 1: 20 повторений». Используйте любые сокращения, если они вам понятны и легко

запоминаемы.

Некоторые ребята получают удовольствие, записывая в тренировочный жур-

нал технику выполнения упражнений, новые теории, информацию об интенсив-

ности, рацион и т.д. и т.п. Каюсь, что и мои записи в журнале тренировок иногда

больше походили на главы из «Властелина колец», а не на краткие дзен строфы.

Отчасти это было связано с тем, что записывая тренировки, я отвлекался от тю-

ремного окружения. Вам не нужно попусту изводить чернила, если хотите ваши

записи могут быть короткими, аккуратными и точными.

Выключить свет!