– при этом удерживается зажим межреберных мышц;

– выдох начинается из верхней части легких, не ослаяя зажима;

– руки не прижимаются к телу, но и не раздвигтся. Выдох медленный, ровный, полный.

КУМБХАКА

Кумбхака – задержка дыхания, энергия распределяея по всему организму. Дыхание нельзя задерживать силой воли. В момент, когда мозг напрягается, глаза раздрены, наблюдается их покраснение это признак перода рубежа своих возможностей, следует снизить нагруи или прекратить вовсе.

Мудрами называют позы или жесты, которые от проых поз или жестов отличаются тем, что они объединяют в себе позу, дыхание и концентрацию внимания.

Мудра приводит в движение энергию в определенном направлении и служит для достижения определенных состний сиддхов.

НАБХА-МУДРА

Набхамудра («небо») – сесть в ваджрасану (сед на коленях).

– позвоночник прямой;

– тело расслаблено;

– язык прижат к небу;

– внимание в аджнасахасрара;

– пальцы рук в джнанудра*.

МАТАНГАНИ-МУДРА

– вдох;

– задержка 3 – 5 секунд;

– голова опущена;

– большим пальцем руки растирать в районе аджны;

БХУДЖАНГАНИ-МУДРА

– («кобра») – сесть в сарвангасану;

– произвести ситтали ( см. дальше )

ШАКТИ-ГАЛАГИ-МУДРА

– сесть в тантрасиддхасану (левая пятка прижата к промежности, правая в области живота – для женщин наоборот);

– позвоночник прямой;

– с партнером – спина к спине;

– произвести уджайнпранайама ( см. дальше );

– энергия левой ноги идет в муладхарасвадхистана;

– вдох;

– задержка 3 – 5 секунд с мулабандха;

– выдох;

– задержка 3 – 5 секунд с джалабандха;

– представить красную спираль Кундалини, ввинчивауюся из муладхары до манипуры;

– задержка;

– произвести махабандха;

– мулабандха;

– уддианабандха;

– джалабандха;

– представить желтеленую спираль, идущую от Вишуддхи;

– сосредоточение в аджналила;

– представить ультрамариновую спираль, идущую до сахасрары;

– лечь в шавасану для релаксации.

ЙОНИ-МУДРА

Йонимудра – развивает яснослышание и ясновение:

– сесть в падмасану;

– закрыть глаза;

– и уши;

– вдох;

– задержка 3 – 5 секунд с мулабандха;

– выдох;

– задержка 3 – 5 секунд с джалабандха;

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

МАНДУКИ-МУДРА

– сосредоточение в аджне;

– произвести дыхание кевали ( см. дальше );

– мантра СО – ХАМ ( см. дальше );

САМДХАВИ-МУДРА

С амдхавимудра – переход к дхйане: