Шрифт:
Пока подсознание влияет таким образом на человека, то есть властвует над его телом, он никогда не сможет управлять эмоциями.
На этой неделе мы будем работать над тем, чтобы наконец освободиться от многолетнего ига подсознания и вернуть себе контроль над собственным телом.
Прежде чем приступить к упражнениям, давайте вспомним одно важное для самовосстановления свойство организма: он неспособен отличать реальные чувства и эмоции от воображаемых, которые формируются посредством мыслительной деятельности. Эта информация для нас дороже золота.
Следовательно, если мы научимся активизировать подсознание при помощи мыслей и воображения и управлять им, то сможем практиковать это в реальной жизни. Упражнения пятой недели основаны на данном тезисе.
Мы вызовем чувство тревоги и будем наблюдать, как она овладевает телом, а затем постараемся положить конец этому господству [54] .
Несмотря на тревогу, мы будем стараться отпускать сведенные судорогой мышцы. Как это делал я в борьбе с аэрофобией, мы не станем напрягать мышцы, а отпустим их, когда тело будет сводить судорогой. Вопреки внутреннему напряжению мы отпустим тело, словно оно мертвое, не отдадим его в распоряжение чувств, возникающих под влиянием референтных эмоций. Отпустив тело, мы сможем контролировать его, расслабимся и обретем свободу.
54
Каждое поврежденное чувство сопровождается тревогой. Как у человека, склонного к гневу, так и у человека, склонного к депрессии, в основе референтных эмоций лежит тревога. Поэтому, чтобы осуществить восстановление, нужно погрузиться в себя как можно глубже и добраться до чувства тревоги.
На пятой неделе упражнение выполняется на трех уровнях глубины в четырех различных локациях. Подробнее уровни глубины мы рассмотрим в практической части.
Чтобы научиться управлять тревогой, мы будем постепенно повышать ее уровень в четырех различных локациях.
Это упражнение, как и остальные, сначала выполняется в комнате для сеансов, но лежа на спине. Разведите руки в стороны и расслабьте ноги. Чтобы полностью отпустить свое тело, перед началом упражнения нужно в течение 30 секунд напрягать руки и ноги до появления боли в мышцах, затем расслабиться и погрузиться в состояние покоя.
Практика
Пройдите в комнату для сеансов и лягте на спину.
Поднимите руки вертикально вверх.
Отведите руки назад ладонями вверх.
Не меняя положения рук, слегка согните их в локтях параллельно полу.
Отводите руки назад как можно дальше и напрягайте до появления жара и боли в мышцах.
Оторвите пятки от пола примерно на 4–5 см и направьте пальцы ног к себе, словно вы хотите коснуться ими голеней.
В этот момент мышцы рук, ног и голеней должны быть напряжены.
Считайте про себя до 30, при каждом счете увеличивая напряжение мышц.
Через 30 секунд расслабьте мышцы рук и ног.
Опустите пятки на пол.
Руки разведите в стороны.
Убедитесь, что ладони расслаблены и смотрят вверх.
Убедитесь, что ноги расслаблены и разведены на ширину плеч.
Приблизительно в течение 30 секунд наблюдайте, как напряжение в мышцах постепенно переходит в расслабление.
Расслабление
Через 30 секунд сделайте глубокий вдох через нос.
Медленно выдохните через рот.
Расслабьтесь.
Еще раз спокойно вдохните через нос.
Выдохните через рот и расслабьтесь.
Чтобы отправиться в путешествие внутрь себя, медленно закройте глаза.
Отпустите все свое тело.
Представьте, что вы отрываетесь от земли.
Вы легки как перышко.
Вы словно парите в белоснежной пустоте.
Погрузитесь в себя.
Обратите внимание на мышцы лица.
Отпустите их.
Обратите внимание на плечи.
Отпустите их.
Обратите внимание на руки.
Отпустите их.
Обратите внимание на поясницу.
Отпустите ее.
Обратите внимание на ноги.
Отпустите их.
Обратите внимание на ступни.
Отпустите их.
Отпустите ноющие мышцы.
Отпустите на свободу все свои чувства.
Сохраняйте это состояние на протяжении трех минут.
Через три минуты откройте глаза.
Отпустите свое тело, словно оно вам не принадлежит.
Позвольте ему оставаться в этом состоянии.
Отпустите себя.
В течение одной минуты лежите с открытыми глазами, полностью отпустив тело.
Через одну минуту снова медленно закройте глаза.
Полностью отпустите себя.
Позвольте себе быть уязвимым(-ой).