Шрифт:
Погрузитесь в белоснежную пустоту.
Представьте, что вы оторвались от земли.
Вы легки как перышко.
Вы свободны…
Беззаботны…
У вас нет никаких чувств.
Погрузитесь в себя глубже.
Оставайтесь на этом уровне глубины на протяжении трех минут.
Через три минуты медленно откройте глаза.
Позвольте телу оставаться в этом состоянии.
Оно растерянно.
Оставьте его таким.
В течение одной минуты лежите с открытыми глазами, отпустив тело, словно оно вам не принадлежит.
Через одну минуту снова медленно закройте глаза.
Полностью отпустите себя.
Вы свободны…
Беззаботны…
Расслабьтесь и скажите себе: «Будь что будет».
Отпустите тело, несмотря на тревогу.
Отпустите все ощущения, включая ощущения в мышцах.
Представьте, что вы оторвались от земли.
Вы легки как перышко.
Вы словно парите в белоснежной пустоте.
Отпустите себя.
Отдайтесь этому необычному ощущению, когда вы полностью отпускаете себя.
Вы свободны…
Отпустите себя.
Позвольте телу оставаться в таком состоянии в течение трех минут.
Через три минуты медленно откройте глаза.
Вы словно заново родились.
Ваше тело полностью расслабленно.
Отдайтесь этому удивительному ощущению свободы, когда вы отпускаете себя.
Вы в прекрасном настроении.
Сделайте медленный и глубокий вдох через нос.
Вы чувствуете себя хорошо.
Улыбнитесь.
Сделайте еще один глубокий легкий вдох через нос.
Выждите несколько секунд и встаньте.
Выполняйте данное упражнение на трех уровнях глубины в четырех различных локациях. Как вы увидите далее, каждая следующая локация менее комфортна, чем предыдущая. Таким образом, шаг за шагом, мы будем повышать уровень тревоги и учиться отпускать себя, несмотря на эту тревогу.
На протяжении трех дней упражнение выполняется один раз в день в комнате для сеансов, в полной тишине.
В четвертый, пятый и шестой дни мы будем постепенно повышать уровень тревоги. Выполняйте упражнение дома, но не в тишине.
Во время занятий вы должны слышать голоса членов семьи, звуки и шум домашней жизни, которая идет своим чередом. Вы можете слышать голоса своих детей, мужа/жены, родителей. Даже если они будут обращаться к вам, продолжайте отпускать себя, ни в коем случае не останавливайтесь, даже если уровень тревоги повышается.
В седьмой, восьмой и девятый дни выполняйте упражнение на открытом воздухе. Например, лежа на лужайке, где вокруг вас гуляют люди, слышны голоса детей, шум машин, ветра и т. д.
Расслабление и управление тревогой
Хотя уровень тревоги из-за окружающих людей и шума еще немного повысится, отпустите свое тело. Наблюдайте за сопротивлением подсознания и внутренними голосами. Не позволяйте им завладеть вашим телом и полностью выполните упражнение в третьей локации.
На десятый день отправляйтесь в парк развлечений [55] . На этот раз выполняйте упражнение не лежа, а на аттракционе, который вызывает у вас сильную тревогу и страх.
Для этой цели можно использовать следующие аттракционы:
1. Американские горки.
Аттракцион должен быть предназначен для взрослых.
Займите место в одном из вагончиков, выстроившихся друг за другом, поднимите глаза к небу и отпустите себя.
55
Людям с сердечными заболеваниями и беременным женщинам выполнять упражнение в данной локации противопоказано.
Как и в предыдущих упражнениях, расположитесь поудобнее и расслабьтесь.
Когда поезд достигнет высшей точки, не закрывайте глаза, а поднимите руки вверх и устремитесь вниз вместе с поездом.
Если подсознание будет вызывать судороги или желание ухватиться за кресло, чтобы чувствовать себя в безопасности, не поддавайтесь ему.
Полностью отпустите себя.
Если вам покажется, что с первого раза вам не удалось полностью отпустить себя, попробуйте еще раз (приблизительно через полчаса).