пика силы и здоровья.

Всё что нужно - это ваше тело, правильное знание и вагон терпения.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 30

Основные преимущества упражнений со своим весом

Я мог бы написать огромную книгу о том, почему гимнастика старой школы не

сопоставима с современной тренировкой в фитнес-центрах. Но у меня маловато

места, поэтому сосредоточусь на шести самых главных её преимуществах над

современными методами:

1. Упражнения со своим весом требуют очень мало оборудования.

Не существует другой силовой тренировки, которая находилась бы в наиболь-

шей гармонии с принципами независимости и экономии, и никогда не будет.

Даже убеждённые тягатели железа вынуждены признать этот факт.

Для мастера гимнастики, его или её тело становится спортзалом. Большинство

упражнений вообще не требуют снаряжения, а при желании их можно разноо-

бразить при помощи предметов, которые можно найти в любом доме. Единст-

венное, что вам может потребоваться - место, откуда можно свеситься, и его ча-

сто можно легко найти, если поискать - лестница, люк чердака, ветка дерева! Не

нужно никакого зала, только небольшая площадь, сравнимая с длиной вашего

тела, иногда даже меньше.

Там, где другие подходы требуют использовать железки, тросы, цепи или тре-

нажёры чтобы создать сопротивление, большинство упражнений в гимнастике

используют бесплатную силу тяготения. Никакого оборудования, ничего, что

надо было бы хранить, никаких неудобств. Вы сможете тренироваться где угод-

но, где бы вы не оказались - на отдыхе, в командировке, на работе - где угодно.

Вы не привязаны к особому месту. Благодаря этому фактору гимнастика выжила

и расцвела пышным цветом в тюрьмах, где оборудование минимально, а заклю-

чённого могут перевести куда угодно - даже в одиночное заключение - в мгнове-

нье ока.

А ещё гимнастика бесплатна. Нет снаряжения - нет никаких финансовых вло-

жений и нет платы за абонемент в зале. Всегда.

2. Упражнения со своим весом разрабатывают полезные, функциональные

атлетические способности.

Гимнастика - это лучшая функциональная тренировка. Это тоже одна из при-

чин, делающая её столь популярной среди заключённых - когда приходит тол-

стый полярный лис, надо действовать изо всех сил. Красивая внешность без

функционала отлично смотрится в ночном клубе, но в тюрьме тело должно быть

эффективным инструментом.

В природе человек не должен двигать штанги и гантели. Прежде чем двигать

любые внешние объекты, оно должно быть способно двигать само себя! Ногам

нужна сила чтобы с лёгкостью двигать торс в атлетических движениях, таких

как бег и сражения, спина и руки нуждаются в силе для того, чтоб подтягивать и

отталкивать тело.

Печально, что многие современные бодибилдеры не понимают этот факт. Они

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 31

в первую очередь учатся двигать внешние объекты. Они становятся очень хоро-

ши в этом, но этот подход пренебрегает главной задачей атлетизма - способно-

стью двигать себя. Я видел грузных билдеров, которые могут выполнить присед

с более чем 2-мя сотнями килограммов, но которые поднимаются по лестнице

кряхтя, как старики. Я знал одного пауэрлифтера, который мог выжать в жиме

лёжа 180 килограмм, но с трудом причёсывался из-за своего неравномерного, ненатурального физического развития.

Занятия гимнастикой не вызывают таких проблем, потому что это естествен-

ные движения. Гимнастика старой школы сделает вас невероятно сильным, но

сколько бы вы не развивались, вы станете только проворнее и изящнее в своих

движениях, никогда менее, потому что вы тренируете мышцы двигать своё тело, а не что-то внешнее.

3. Тренировки со своим весом доводят силу до максимума.

Движения гимнастики - это самые эффективные упражнения, потому что они

заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные

мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связ-

ки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами.

Такая совместная работа позволяет гимнастике построить невероятную силу.