Многие занимающиеся со свободными весами находятся под влиянием филосо-

фии бодибилдинга и верят, что перекачанные мышцы - источник силы. По фак-

ту, нервная система, которая заставляет клетки мышц взрываться силой - так

же важна для силы и мощи, как и мышцы. Эта составляющая силы объясняет, почему у одного человека мышцы могут быть меньше, чем у другого, но он всё

же будет сильнее.

Любой сильный человек скажет вам, что сила связок возможно даже важнее

для настоящей мощи, чем размер мускулов. В гимнастике связки и суставы рабо-

тают так, как должны, достигая таких уровней крепости, которых тренировки с

отягощением никогда не достигнут (см. пункт 4).

Другая причина эффективности гимнастики в развитии грубой силы состоит

в том, что она учит атлета действовать несколькими группами мышц в комплек-

се. К примеру, присед пробрабатывает не только квадрицепс и переднюю часть

бедра, но и глютеус максимус и минимус, спину, ягодицы, пресс и талию и даже

мышцы пальцев ног. В правильном мостике работает более сотни мышц! Этот

факт перекликается со вторым пунктом выше, потому что телу природой пред-

назначено работать как единое целое.

Многие упражнения в бодибилдинге, особенно работа на тренажёрах, искус-

ственно изолируют мускулы, вызывая неравномерный рост и асимметричное

развитие. При тренировке с отягощениями вы заперты в рамках простого дви-

жения. Но занимаясь гимнастикой вам приходится двигать всё тело, это требует

координации, совместной работы, равновесия и даже умственного сосредоточе-

ния. Все эти вещи разрабатывают нервную систему вместе с силой мышц.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 32

4. Тренировки со своим весом защищают суставы и делают их сильнее - на

всю жизнь.

В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если

вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими. Возможно, это удивительно, но это

одна из причин, по которой многие заключённые избегают тренировок с отяго-

щением.

Одна из главных проблем современной силовой тренировки заключается в

травмах, которые они наносят суставам. Суставы поддерживаются мягкими тка-

нями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено

для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибил-

дерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который подни-

мал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из

перечисленных зон.

Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и уви-

дите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надева-

ют специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ре-

мешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими

мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли.

Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спор-

тсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: муску-

лы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться.

Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и

боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.

Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдин-

ге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено подни-

мать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не использу-

ются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка

уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В

результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и дру-

гие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже кон-

трактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга

– мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше

бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.