Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастиче-

ские упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они

постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот

замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая фи-

зика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной

нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из

кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 33

эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не

было «спроектировано» для постоянного подъёма всё возрастающей и возраста-

ющей тяжести.

Кинезиолог скажет вам, что гимнастические упражнения более естественны

для человека, чем упражнения со свободными весами. Когда тело поднимает

себя, в подтягивании или приседании, скелет и мышцы сами настраиваются вы-

давать наиболее эффективные и натуральные усилия. При подъёме весов такой

естественной настройки не происходит, так как бодибилдер вынужден учиться

прилагать максимальные усилия в неестественном движении. Хорошим приме-

ром естественного движения являются подтягивания: как и наши родственни-

ки-приматы, человек эволюционировал, чтоб поднимать себя на ветки деревьев.

Это анатомическое наследие до сих пор существует в человеческом теле, поэтому

люди как правило очень быстро и безопасно приспосабливаются к подтягивани-

ям на перекладине. В бодибилдинге альтернативой этому упражнению являет-

ся тяга к груди. Человек не эволюционировал для выполнения этого движения, в результате многие спортсмены быстро травмируют спину, поясницу и плечи, выполняя это упражнение.

Естественные движения, предлагаемые гимнастикой нагружают суставы есте-

ственным образом, так, как предназначено природой. В результате суставы раз-

виваются в гармонии с мышцами, становясь со временем крепче, вместо того, чтоб слабеть и изнашиваться. Ткани суставов восстанавливаются, хронические

боли излечиваются и предотвращаются дальнейшие травмы.

5. Упражнения со своим весом быстро доводят физическую форму до пре-

восходного уровня.

Сила и здоровье - вот главные цели ваших тренировок. Вам нужна максималь-

ная мощь и функциональность, какая только может быть, в любое время и в лю-

бом возрасте. Гимнастика даст вам это.

Но будем честными перед собой - мы все хотим немного накачать мышц. Же-

лательно даже не немного, а много. Крепкое, мясистое телосложение положи-

тельно сказывается на самооценке и посылает другим самцам подсознательное

послание «не связывайся со мной». В тюремной культуре это играет большую

роль. Снаружи тюрьмы это поспособствует популярности у дам.

Современная гимнастика тренирует выносливость и даёт аэробный тонус, но

мало что делает для наращивания мышц. С другой стороны, гимнастика старой

школы даёт мышцам оптимальное развитие и рост независимо от их стартового

состояния кратчайшим маршрутом. Что гораздо важнее, финальный результат

– это не уродливый, искуственно «накачанный» костюм гориллы, одеваемый сов-

ременными стероидными качками. Это будут естественные, здоровые и идеаль-

ные пропорции, как у тех атлетов, что позировали для статуй греческих богов, которые даже сегодня рассматриваются как архетип идеального человеческого

тела.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 34

В до-стероидную эпоху, одним из наиболее мускулистых и архитепичных ат-

летов среди человечества считался Джон Гримек. В 1939 он выиграл титул «Иде-

альный Мужчина», и он был единственным человеком, который выиграл титул

«Мистер Америка» два раза подряд, в 1940 и 1941.

Его физическая форма внушала благоговение и всё ещё уважается. Жёсткий

и мужественный, Гримек был превосходным субъектом. В отличие от современ-

ных одержимых мышцами бодибилдеров, он так же был феноменальным атле-

том. Заканчивая свои показательные выступления он вставал на одни руки, делал

отжимание, и переходил в положение мостика, а затем разводил ноги и садился в