жения, тогда как Уровень 10 - полное приседание на одной ноге, является самой

трудной. Почти все в состоянии сделать приседание в стойке на плечах, незави-

симо от того насколько они слабы или немощны. В то же время, мало кто будет

способен выполнить полное приседание на одной ноге, несмотря на всю их силу

и подготовку. Цель этой методики состоит в том, чтобы при самостоятельных

тренировках, являясь самому себе тренером и без использования специального

оборудования, постепенно пройти все этапы упражнения и достичь состояния, в котором ты выполнишь приседания на одной ноге от 20 до 50 повторений в

подходе.

Парень, который справиться с Уровнем10, будет иметь более сильные, здоро-

вые и более функциональные ноги, чем какая-либо мускулистая спортзальная

крыса, приседающая с весом в 180 килограмм. Это - удивительный подвиг атле-

тизма. Но, до сих пор, у очень немногих людей существовал доступ к знаниям

«старой школы» о том, как достигнуть такого уровня. Они пробуют выполнить

приседание на одной ноге, и даже один повтор кажется им невозможным. Но

если бы они знали, как пройти через десять шагов, то они справились бы с этим

упражнением очень быстро, приобретая по пути, тренированность и психологи-

ческое удовлетворение. Так или иначе, в коммерческих спортзалах эти, с трудом

заработанные традиционные знания, потерялись или были задушены тренаже-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 40

рами, гаджетами и новыми системами, которые не стоят ничего, если ты не ис-

пользуешь стероиды.

Система десяти уровней - возможно самая важная и революционная особен-

ность Convict Conditioning. Должное применение знаний этой системы уровней, может за короткий промежуток времени превратить слабого человека в сильно-

го, и по этой причине система ревниво охраняется внутри тюрем, где я и обучил-

ся ей. Знание - сила. Информация о системе редко выходит за пределы тюремных

стен, и никогда ранее она не была опубликована. В книге, которую вы читаете, впервые дается полное изложение десяти шагов для широкого применения.

Одно можно сказать наверняка. Много парней в тюряге очень злы на меня за

то, что на свободе эта система стала общедоступной.

Уровень мастера

Цель твоего развития - посредством различных упражнений достичь уровня, когда ты cможешь выполнить самые тяжелые вариации каждого движения - де-

сятые уровни каждой серии. Поскольку эти десятые уровни являются вершиной

различных движений, они иногда известны как «Уровень мастера». Так как Уро-

вень мастера есть в каждом из движений Большой Шестерки, существует шесть

Таблица 2:

Десять уровней для приседаний

Уровень 1: Приседания в стойке на плечах

Уровень 2: Приседания «Складной ножичек»

Уровень 3: Поддерживаемые приседания.

Уровень 4: Половинные приседания

Уровень 5: Полные приседания

Уровень 6: Плотные приседания

Уровень 7: Неравномерные приседания.

Уровень 8: Половинные приседания на одной ноге

Уровень 9: Приседания на одной ногой с поддержкой

Уровень 10: Приседания на одной ноге.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 41

уровней мастера, которые ты должен стремиться освоить и усовершенствовать

с течением времени. Вот эти шесть «предельных» упражнений с собственным

весом:

Очень немного атлетов будут в состоянии выполнить все шесть Уровней Мас-

тера правильно и многократно повторяя. Вы найдете несколько стажеров, кото-

рые смогут сделать один, или возможно два из этих шести. Это потому, что мно-

го парней склонно специализироваться на развитии сильной стороны -и очень

немногие тренируются так, чтобы все их тело было равномерно развито. Это -

главная ошибка. Это также причина того, почему ты можешь найти несколько

парней, которые могут сделать отжимания на одной руке, но едва ли найдешь

кого-либо, за пределами тюрем или элитного лагеря гимнастики, кто сможет вы-

полнить все шесть движений должным образом. Только горстка спортсменов во

всем мире в состоянии правильно выполнить Уровни мастера для всех движе-

ний Большой Шестерки. Ты должен решить стать одним из этих немногих.

Схема развития