Во-первых, плавная техника развивает более высокий уровень чистой силы. Ког-

да вы перемещаетесь рывком, вы неизбежно используете момент инерции во

время некоторой части движения. Если инерция делает работу, это означает, что

ваши мышцы не работают. Также когда вы выполняете движение быстро, лег-

че обмануть самого себя ложным успехом. Мы все видели людей, «прыгающих»

с первого уровня, потому что они испытывают недостаток в чистой мышечной

силе, чтобы поднять себя.

Во-вторых, суставы человека адаптируются намного лучше, при плавном дви-

жении, чем при взрывном. Там меньше риск развития хронической или острой

травмы. Быстрые движения довольно безопасно использовать время от времени, но только если ваши суставы уже приспособились к регулярной, плавной раз-

вивающейся технике. Взрывные движения могут быть полезным дополнением

к вашей тренировке, если вы хотите, но они не должны стать основой. Люди, которые используют исключительно быстрые движения, быстро получат боли и

треск в суставах.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 49

Баскетбол, Бейсбол и Поцелуй Ребёнка

Некоторые из отжиманий, о которых я расскажу немного позже, связаны с

использованием объектов для повышения вашего уровня. Используя объекты, для выполнения упражнений, контроль глубины своего движения не является

существенным, но он очень полезен, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

Это также стратегия, которая широко используется в тюрьме.

Вам нужны баскет-

больный и бейсболь-

ный мячи. Их можно

дешево купить пра-

ктически в любом

большом магазине.

Старожилы привыкли

использовать тяжелые

медицин-болы, а не

баскетбольные мячи,

но баскетбольные де-

шевле и ничуть не хуже. Если вы не хотите использовать баскетбольные мячи, их можно заменить любым другим объектом приблизительный размера. Кирпич

является удобной альтернативой; плоские стопки в три кирпича примерно такой

же высоты, как баскетбольный мяч, и один плоский кирпич почти такой же вы-

сокий, как бейсбольный мяч. Убедитесь, что всё используемое вами безопасно, не будет ломаться и потенциально не сможет повредить вам. Обо всех вещах с

хрупкими или неровными краями не может быть и речи.

При использовании объекта, чтобы определить глубину ваших отжиманий, важно - не столкнуться с этим объектом. Опускайтесь осторожно, пока слегка не

коснётесь баскетбольного или бейсбольного мяча (или того, что вы используете).

Чтобы определить, с какой силой вы должны прикоснуться, представьте, что вы

хотите поцеловать ребенка. Если ваша верхняя часть груди (например) касается

бейсбольного мяча в нижней части отжимания, то следует только установить

контакт с усилием, какое вы будете использовать, чтобы поцеловать ребенка в

лоб. Ни больше, ни меньше.

Эта краткая пауза в нижней части отжимания напоминает о данном моменте

и создает отличную мышечную силу и контроль. Вот почему я выступаю за одну

секунду паузы в нижней части всех движений. Кстати, поцелуй ребенка - техни-

ка, которая может быть применена к упражнениям с тяжестями , как жим лежа

или толчок. Если вы не можете очень осторожно «поцеловать» Ваше тело штан-

гой в нижнем положении либо у вас есть отскок ,то вы используете слишком

тяжёлый вес. Что я подразумеваю под «слишком тяжелый»? Просто если вы не

можете контролировать вес абсолютно по всему диапазону техники движения, то этот вес слишком тяжёл.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 50

Ладонь, Кулаки, Запястья или Пальцы?

Я советую вам делать большинство отжиманий ладонью или ладонями на

полу. Многие тренирующиеся наслаждаются своей способностью выполнять от-

жимания с экзотическими положениями рук: они используют свои кулаки, паль-

цы и даже тыльные части своих запястий. Я хочу, чтобы все мои ученики делали

отжимания всю свою жизнь, это делается с таким положением рук, которое лег-

че для суставов. Для большинства людей наиболее удобным положением будет