нями, которые преданы бегу по наклонной поверхности. Найдите себе большой, крутой пролет лестницы. В одноэтажном доме лестница не подойдет, желательно

в большом жилом доме, или, лучше, лестницу на стадионе, между спортивными

событиями. Чем более ругающая, тем лучше. Если вы живете на свободе, и не мо-

жете найти лестницу, хороший крутой холм будет выполнять эту работу так же

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 116

хорошо. Начните с низа, побегите. Ну как, легко? Ответ всех на этот вопрос - не

просто. Бег по лестнице или холму, неся свой вес быстро вверх , невероятно тре-

бователен к вашим энергетических системам. Через несколько секунд вы начнете

задыхаться , и наперед я знаю, что ваши ноги будут полны молочной кислоты. К

тому времени, как вы добираетесь до вершины лестницы (если Вы это сделаете), ваши ноги будут как желе, и вы будете чувствовать себя счастливым, чтобы оста-

лись живы.

Что бы вы ни делали, не бегите обратно вниз, усталость уменьшит вашу ко-

ординацию и контроль, что сделает возможность неприятного падения. Вместо

этого пройдитесь. С течением времени, вы можете повысить производитель-

ность вашей системы улучшая время и увеличивая количество кругов по лестни-

це. Бег по лестнице пользуется популярностью у бойцов - спортсменов, предыду-

щего поколения бойцов UFC-чемпионов, как Морис Смит, который принес эту

старую технику обратно для внимательного обучения общественности. Многие

спортсмены практикуют этот метод вместо приседаний со штангой, потому что

он тренирует максимальную нижнюю выносливость организма с минимальным

риском для суставов, если все сделано правильно. Звучит многообещающе, и я

жалею, что не имел доступ к большим лестницам, когда я был на пике. Попро-

буйте, но имейте в виду, это очень интенсивная работа и может вас тошнит, если

вы поднимаетесь слишком быстро.

Толкание автомобиля

Когда я был ребенком, я видел интервью Дик Буткус где он говорил о развитии

его удивительной силы для футбола, толкая двухтонный автомобиль, когда он

был в средней школе. В результате, я стал одержим идеей толкания автомобилей.

Казалось, что что-то только Супермен может сделать. Всякий раз, когда появлял-

ся шанс, я подталкивал мой Ford Maverick вверх, вдоль блока.

Мои руки были похожи на спагетти, когда я был ребенком, и хватало, что-

бы продвинуть несколько ярдов, принося чувство удовлетворения! Я не следую

Chicago Bears больше, но, как только я вышел из тюрьмы я быстро возобновил

свою любовь к толканию машин. Найдите хорошо просматривающийся участок

дороги или дорожки, выключите двигатель и поставьте на «нейтралку» (у вас

могут возникнуть небольшие проблемы, если Вы оставите на передаче). Станьте

у задней части автомобиля и положить ладони на металлические части , вы же

не хотите, чтобы приложить силу через заднее ветровое стекло. Держите руки

почти прямо и наклонитесь в движении столько, сколько вы можете. Нажмите

прочь от ваших ног. Как только авто получит инерцию, толкать станет немного

легче. Но не на много.

Вы должны будете отталкиваться с помощью ваших пальцев, идя, и это явля-

ется фантастическим для икр. Ноги получают массивные тренировки, но так же

спина, талия, грудь, плечи и руки. Отметьте сто ярдов, если вы можете найти .

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 117

Отмерьте расстояние сто больших шагов .Вы сможете это сделать самостоятель-

но. Катайте два или три раза один или два раза в неделю, и пытаться побить

лучшее время. Это создает опасные уровни усилия атлетизма! Толкание автомо-

биля является феноменально функциональным упражнением для ног, потому

что используется вся мощь, проходящая через все тело. Толкание таким образом, помогает мышцам понять, как достичь большего усилия, и это полезно в борь-

бе, боевых искусствах, футболе и почти всех по-настоящему спортивных видах

спорта. Это поможет вам, если вас загнали в угол двора пара противников.

Пожарный бег

Это интенсивный метод спринта, который требует обучения партнеров. Со-

гните вниз и упритесь плечом в талию вашего приятеля. Встаньте прямо, под-