– С телевизором.

– С телевизором есть вообще не выгодно… Мы сегодня будем говорить об этом.

Давайте-ка, мы сейчас еще поговорим о физиологических причинах набора лишнего веса. Какие это причины?

– Малоподвижность.

– Малоподвижность, гиподинамия, да? Наследственность… Да, ген погнутый от бабушки мне прилетел и всю малину мне испортил. «Вы, вообще, бабушку мою видели?», например, и: «Нет, не видели? Вот там фотографию видите?» – «Ну, и что?» – «Какие вопросы ко мне? Вот! Бабушка сто пятьдесят кило весила. Ну и все! А маму вы мою видели?» Ну вот и все!»

И это же, самое главное, снимает ответственность с самого человека, правильно?

Удобно так сказать? «Я толстая, потому что у меня все в роду были такие».

Еще роды и беременность. Вы говорили об этом, как о причине набора лишнего веса, Ника.

Когда меня спрашивают, почему я стала такая толстая, я всегда отвечаю, что с детства много «жрала». А так оно и есть. Я никогда не пеняла на наследственность, да и никого не винила, хотя меня родители начали прикармливать кашками слишком рано, боялись, что доча не доедает. По мере взросления доча так и продолжала есть и есть, а потом не просто есть, а именно «жрать». Я действительно очень много ела, даже если не лезло, но глаза-то завидущие. Когда я приезжала к бабушкам, тетям, ох, кажется, их основной задачей было впихнуть в меня все, что есть, показать свое гостеприимство, а я и рада была. Я уверена, многие из вас меня понимают.

Скажу честно, сейчас тоже бывают такие моменты, но теперь я знаю, как с этим бороться. Все детство меня родители водили к эндокринологам, те утверждали, что с возрастом я похудею, «израстусь», но этого не случилось. И вот к 21 году я весила 115 кг. Как же я ненавидела свое отражение в зеркале, а себя за слабость. В один прекрасный момент внутренний голос сказал мне: «Оля, так дальше нельзя, ты же так и будешь несчастна всю жизнь». У меня что-то щелкнуло в голове. Я в то лето закончила 4 курс университета, перешла на 5 курс и поняла, что хочу пойти на вручение мне красного диплома (который еще нужно было заслужить) красивая и в красивом наряде.

Вот и выделились две мои главные цели на ближайший год: красный диплом и стройная я! Ну что, я своих целей добилась. А теперь дерзайте вы!!

– Еще кормление.

– Да, кормление грудью. Что еще? Эндокринные заболевания.

Давайте сейчас с этим блоком причин разберемся.

Гиподинамия. Естественно, многое за нас в жизни делают машины. Машины нас возят, лифт нас возит даже на второй этаж, стиральные машины стирают, посудомоечная посуду моет… И выходит, двигаемся мы мало. Даже к телевизору не надо ходить, переключать каналы, для этого есть пульт. Да, кстати, есть теперь такое нарушение, заболевание, называется «заппинг»…

– Как?

– «Заппинг». Это постоянное, навязчивое переключение каналов.

– Это муж мой щелкает без остановки этим пультом! Ничего же непонятно, что там показывают. А что ищет, не знаю.

– Если «Дом-2» показывают, у меня автоматически, я дальше листаю, я же вижу что это…

– Или реклама – дальше листаю.

– Представьте себе, начали мало двигаться, а многие врачи говорят: «Надо просто больше двигаться и меньше есть». Очень мудро все сказано, конечно. Но не очень понятно, как это сделать!

Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы все необходимое организму в вашем питании было. Но при этом, чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.

– Это выглядит так просто.

– Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.

Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая свою физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.

С точки зрения сжигания калории при помощи прогулок, очень мало вы их сожжете. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит загибать, перечисляя положительные моменты от ходьбы.

N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть не сбитым, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъема. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.