МУЛА-БАНДХА

Муландха («корень», «основание») находится в области копчика лингадха. Прямая кишка, мышцы и полые органы подтягиваются вверх. Нижняя часть живота ниже пупка оттягивается назад и вверх по направлению позвоноика.

– зажать мышцы ануса;

– и гениталий;

– задержка дыхания;

– энергия иды и пингалы собирается в копчике;

– и переходит в сушумну;

– волевым усилием при ощущении жара в промежности муландха переходит;

– в ашвинандха ( см. дальше );

АШВИНИ-БАНДХА

Ашвинибандха («лошадь») – замыкает выброс энеии через секс. Останавливает семяизвержение, продлевая майтхуну ( см. дальше );

– ритмически расслабляя и сокращая мышцы ануса;

– и гениталий;

– энергия муладхары возгораясь, поднимается по сушумне.

УДДИЙАНА-БАНДХА

Уддийанабандха («взлет вверх»):

– прана посылается из нижней части живота вверх к голове;

– диафрагма поднимается вверх к грудной клетке;

– поднимая органы брюшной полости вверх;

– и назад к позвоночнику. Размыкает вторую пробку в актира между почек;

– агнисархаути («очищение огнем») – ритмиые колебания диафрагмой впереазад;

– максимально поджимать живот вовнутрь;

– концентрация в манипуре.

ДЖАЛА-БАНДХА

Джалабандха ( джаландхарабандха ) («сеть», «паутина») – устраняет пробку в районе лила предохряет сознание в аджне от преждевременного перехода в нирвану:

– произвести сарвангасану (поза «змеи»);

– лечь в шавасану* для релаксации и отдыха.

Практика пранайамы значительно увеличивает вмеимость легких и позволяет достичь оптимально вентиляции легких. Упражнения пранайамы состоят, главным обром, из трех стадий:

РЕЧАКА

Речака – длительный, непрерывный, утонченный вдох, поглощение энергии для жизнедеятельности. Это преднаменное действие для трансформации мозга в приемный и раределительный центр потока энергии, системы организма активизируются:

– сесть в падмасану («лотос»), спина прямая, не сопрасаясь ни с чем;

– опустить голову, когда будет достигнута эластичность и подвижность шейных позвонков, следует выполнить джаланарандху;

– при вдохе расширить грудь вверх;

– и вширь, не наклоняясь вперед, назад или в стороны, купол диафрагмы расслаблен;

– наполнить легкие полностью синхронным движением вдоха и внутренним расширением легких так, чтобы все алеолы были наполнены воздухом, насыщены праной;

– во время вдоха не следует поднимать плечи, т. к. верхняя часть легких не будет полностью расширена;

– живот не следует выпячивать, т. к. это не дает воожности полностью расширить легкие;

– вдох не должен быть насильственным или быстрым, т. к. это может повредить сердцу и головному мозгу;

– горло расслаблено;

– язык, не касаясь зубов, лежит свободно;

– глаза расслаблены, закрыты.

ПУРАКА

Пурака – длительный, непрерывный выдох. С помью выдоха практикующий растворяет свое эго в себе:

– тело остается в том же положении, как и при вдохе, т. е. абсолютно прямым;