Самое важное в управлении эмоциями, как мы видели, – не позволить им подчинить себе наше тело. А единственный способ сделать это – отпустить себя.

В то время как эмоции пытаются вызвать напряжение во всем теле, отпустите себя. Когда негативные эмоции контролируют тело, они становятся сильнее, но если им это не удается, они ослабевают и постепенно деактивируются. Отныне в негативной ситуации эти эмоции, вместо того чтобы проявлять инициативу и, сжимая ваше сердце, подчинять вас себе, будут ждать вашей реакции: или вы позволите им захватить вас целиком, или прекратите их активизацию и проигнорируете.

В начале книги я обещал рассказать о том, как избавился от аэрофобии. Настало время сделать это.

Итак, когда я садился в самолет, все мое тело сводило судорогой, потому что чувства и эмоции полностью завладевали им. Еще на земле, когда самолет только-только начинал движение, влияние чувств на тело возрастало настолько, что невозможно было сопротивляться, и я вжимался в кресло. Когда самолет разгонялся и начинал набирать высоту, все мое тело было приковано к креслу.

Чтобы справиться с аэрофобией, я выполнял упражнения так, как описываю в этой книге (четвертая и частично пятая недели).

Я попытался не отражать своим телом эмоциональное напряжение, которое испытывал, и стал наблюдать за своими чувствами.

Вот как я это делал.

Сначала в комнате для сеансов я воспроизвел свои мысли во время полета и вызвал эмоциональное напряжение. Я пытался индуцировать стеснение в сердце, которое ощущал бы в полете, и наблюдал, как это ощущение влияет на все мое тело. Чем больше сжималось сердце, тем сильнее было воздействие на тело: я сжимал губы, плечи будто сами собой поднимались. Беспокойство в сердце принуждало тело занять оборонительную позицию, то есть такую позу, которая позволила бы спастись в случае падения самолета. Но вместо этого я отпускал свое тело и таким образом не позволял чувствам завладеть им.

На протяжении нескольких недель я старался прислушиваться к себе и управлять напряжением так, как рассказываю в этой книге. Через некоторое время я понял, что могу управлять своими чувствами и эмоциями. Мне удалось справиться с воображаемым напряжением, и я смог превратить неприятные ощущения в приятные.

Однако я научился делать это в воображаемой ситуации. Но что будет, когда я окажусь в самолете? Чтобы научиться контролировать свои чувства в действительности, нужно было сесть в самолет и понаблюдать за тем, как они влияют на мое тело в условиях «реальной опасности».

Я купил билеты на короткие рейсы, чтобы на протяжении трех месяцев летать раз в неделю туда и обратно.

Когда я прибыл в аэропорт для первого терапевтического полета, сердце сразу начало сжиматься. Однако, возможно, потому, что в воображаемой ситуации я научился контролировать свои чувства, это напряжение длилось недолго.

Едва я занял свое место в самолете, как появились какие-то странные ощущения.

Теперь я был в точке невозврата.

Я сел в кресло.

Пристегнул ремень безопасности.

Сначала мне в голову пришла мысль, что этот сумасшедший поступок будет стоить мне жизни.

Но я должен был исцелиться. И это не роскошь, а то, что необходимо мне для самореализации.

Я закрыл глаза и сконцентрировался на своих ощущениях.

Я сфокусировался не на самолете и полете, а на активизации референтных эмоций (как в упражнениях на четвертой неделе).

Тянущая боль распространялась по всему телу, словно в сердце воткнули иголку.

Давление в сердце все возрастало, будто через него пропустили слабый заряд электрического тока.

Я наблюдал, как тело постепенно начинает напрягаться, подчиняясь эмоциям. Я словно превращался в марионетку.

Сигналы, поступающие от сердца, казалось, сводили судорогой плечи, руки, ноги…

Я в растерянности следил за этими ощущениями [49] .

Именно этот момент, когда эмоции и чувства пытались создать напряжение в моем теле, и был критически важным для восстановления.

Как бы ни пыталось напряжение в сердце распространиться по всему телу, я полностью расслабил, отпустил свое тело и старался не позволить чувствам одержать верх над телом.

Словно тело было мертвым.

Чувства пытаются свести судорогой руки, а я расслабляю их.

Референтные эмоции активизируются и пытаются напрячь ноги, а я отпускаю их.

Напряжение распространяется на челюсти, вызывает желание стиснуть зубы, плотно сжать губы, но я не сделал этого, я отпустил себя.

В этот момент я фокусировался не на происходящем вокруг, а на своих ощущениях: отслеживал процесс активизации референтных эмоций и их влияние на мое тело.