Об этом я говорю своим сёстрам, которых захватила такая мода. А ещё я советую им: „Вы никогда не пожалеете, что не выложили фривольную фотку, а если выложите – однажды точно пожалеете!“ В общем, опубликовав что-то в соцсетях, можно потом пожалеть, так что там лучше быть осторожной, чем „смелой“.

Так что и сёстрам, и всем остальным девочкам я даю следующие рекомендации.

Нет: не публикуй своё фото, если его нельзя вставить в рамку и подарить бабушке.

Я не шучу. Следуй этому правилу, и у тебя не будет проблем. Люди жили на этой планете очень долго до того, как придумали фотографироваться на каждом шагу и демонстрировать снимки всему миру.

Да: выкладывай не больше двух селфи в неделю.

Поскольку я намного старше своих сестёр, они берут с меня пример, и я помогаю им быть осмотрительнее и советую выкладывать не больше двух селфи в неделю и только если они проходят „проверку бабушкой“. Думаю, это бережёт их от селфи-зависимости, то есть, по сути, от самолюбования. Вместо того чтобы постоянно выкладывать свои фото, публикуй что-нибудь смешное или интересное. Попробуй творческий подход: делай красивые снимки природы или художественные кадры. Если всё время выкладывать только селфи, создаётся впечатление, что ты глуповатая или что тебе страшно не хватает внимания.

Да: мысли оригинально. Не публикуя о себе подробностей, выглядишь загадочнее.

В таком случае ты разжигаешь любопытство у других пользователей. При этом у них меньше возможности навешать на тебя ярлыков. Соцсети – довольно жестокая среда. Береги себя, чтобы не стать её жертвой».

Прежде чем двигаться дальше и познакомиться с другими советами нашего «комитета», давай немного поговорим о распространённой психологической проблеме подростков, связанной с использованием гаджетов, – СУВ.

СУВ: синдром упущенной выгоды

Применяя на практике уже прочитанные советы по поведению в соцсетях, ты можешь обнаружить, что это непросто, особенно если до сих пор ты проводила там много времени. СУВ – синдром упущенной выгоды – может терзать и мучить тебя, мешая отказаться от вредных привычек, над которыми ты работаешь. Чтобы справиться с этими неприятными ощущениями, подумай вот о каком плюсе: когда ты в состоянии следовать своим собственным ограничениям, родители и другие взрослые будут устанавливать для тебя гораздо меньше правил (они поймут, что это уже не нужно).

Иногда мамы и папы ограничивают своим детям время, проводимое в социальных сетях, или вовсе запрещают их, опасаясь, что это отвлекает от учёбы и других обязанностей. Но подобные строгости могут вызвать у подростка неожиданно болезненную реакцию. Вероятно, тебе покажутся знакомыми переживания четырнадцатилетней Тессы.

Тесса: «Когда меня лишают возможности сидеть в соцсетях, я не могу думать ни о чём другом. Меня всё время тянет проверить свои странички, узнать, что там нового. Кажется, что, если я не буду онлайн, мои отношения с людьми станут хуже. Хоть и знаю, что это неправда. Я становлюсь раздражительной, у меня ужасное настроение, со мной сложно находиться рядом. Возникает ощущение, будто пропускаю что-то важное».

Несмотря на такие сильные переживания, через некоторое время с девушкой произошла интересная вещь. Тесса попала в компанию сверстниц, которые тоже поняли, что перерыв в использовании соцсетей помогает избавиться от навязчивой потребности в них. И наша героиня продолжает свою историю:

«Я бы не хотела признаваться в этом родителям – и не признаюсь, уж поверьте, – но через два дня жизнь без соцсетей становится классной! Меньше стресса, меньше зацикленности. Я почувствовала себя счастливее. Вспомнила, что мне нравятся и другие занятия – рисовать, играть на пианино, да даже просто гулять со своим щенком. Я стала лучше понимать, что важно и где настоящая жизнь. Когда ты погружена в мир соцсетей, он кажется реальным и захватывающим. Но стоит выйти из него и взглянуть со стороны – сразу видишь, какой он неполноценный».

Попробуй вот что! Отправь соцсети в отпуск

Как тебе идея на время отказаться от использования социальных сетей? Готова поэкспериментировать и посмотреть, как это повлияет на твоё настроение и времяпрепровождение? Многие девушки твоего возраста говорят, что такой перерыв даже улучшает отношения с окружающими, потому что возвращает интерес к реальным людям. Предлагаю тебе три варианта:

1. Неделя отпуска. Да, целая неделя, все семь дней. Считай это научным опытом: наблюдай за собой и записывай, что происходит. Поначалу может быть сложно, но ты справишься! Как и многие другие девушки, возможно, ты начнёшь с большим интересом заниматься другими вещами – школьными заданиями, творческими проектами, личным общением с людьми.

Через неделю ответь себе честно, насколько улучшилась жизнь, когда соцсети не отвлекали тебя. Может, тебе захочется каждый месяц проводить такую неделю!

2. Ограничение по времени. Идеально было бы ввести его сразу после недельного перерыва. Эти два нововведения в отношении соцсетей отлично сочетаются, потому что после паузы временное ограничение покажется тебе менее жёстким.

Лучший способ отследить время – поставить будильник или включить таймер в смартфоне на пятнадцать минут. Разреши себе потратить их на соцсети, но не давай себе поблажек. Вместо того чтобы потеряться на просторах интернета, когда час пролетает как пять минут, ты осознанно и дисциплинированно подойдёшь к тому, как тратишь отведённое на развлечение время.