Ещё я узнала, что, хотя мыслей у нас огромное множество, большинство из них никак не помогает жизни и хорошему самочувствию. Большая их часть вообще не важна – они просто шум. Сложности начинаются, когда мы позволяем мыслям завладеть собой и считаем их верными, в то время как они часто вызваны страхом и неуверенностью.

Поняв всё это, я начала распознавать свои проблемные мысли и меньше обращать на них внимание. А ещё перестала тратить силы на то, чтобы попасть в компанию людей, которых я не интересую.

С тех пор я не слишком стараюсь понравиться тем, кто ведёт себя со мной не очень открыто или приветливо. Не все люди симпатичны друг другу – такова жизнь. Теперь я из-за этого не беспокоюсь и в последнее время полностью довольна своими взаимоотношениями с окружающими. Я считаю своих подруг прекрасными людьми, и в нашей компании все близки и готовы к взаимной поддержке.

Медитации помогли мне, поэтому рекомендую попробовать, но думаю, что возможно бороться с чрезмерными размышлениями и без них».

Разбор ситуации

Когда размышления становятся чрезмерными, ты чувствуешь себя в ловушке, в бесконечном цикле переживаний, которые не приводят ни к чему, кроме ещё большей тревожности. Чтобы вернуть себе контроль над мыслями, полезно понять, что такое ум и как он работает.

Возможно, моё предложение покажется странным, но попробуй представить, что твой ум – это щенок. Он энергичен, неусидчив и способен устроить полный разгром, пока не пройдёт небольшой курс дрессировки. «Дрессируем щенка»

Итак, ты теперь – дрессировщица, а щенок – твой ум. Начни с понимания того, что ты сложная личность, множество различных частей которой вместе и делают тебя тобой. И ум – одна из таких частей. Это те отделы мозга, в которых происходят мыслительные процессы. Тот самый щенок, которого нужно обучить.

Чтобы юная собака могла исследовать окружающий мир, оставаясь в безопасности, удобно пользоваться поводком-рулеткой, который одним нажатием кнопки можно укоротить и заставить щенка идти рядом. Видишь впереди кошку? Нет проблем: нежелательной встречи можно избежать, нажав на кнопку. Делая это в любой нужный момент, ты постепенно отучаешь щенка от исследований, которые могут плохо кончиться.

Подобным образом ты можешь контролировать свой ум. Нажимай на кнопку на воображаемом поводке-рулетке, едва заметишь, что размышления становятся зацикленными. Первым делом нужно научиться улавливать этот момент. Многим девушкам удаётся поймать его, если они умеют распознавать в себе признаки беспокойства, сопровождающего навязчивые мысли.

Тревога и неуверенность часто запускают и подпитывают этот процесс, и чем дольше ты предаёшься раздумьям, тем хуже себя чувствуешь. Но даже в таком ужасном состоянии можно научиться замечать эти неприятные эмоции и задавать себе вопрос: «Стоп, а не слишком ли много я думаю?»

Затем, чтобы укоротить «поводок», обрати внимание на то, что происходит в данный момент вокруг, что ты видишь в реальном, физическом мире. Мысли появляются у тебя в голове. Когда они становятся навязчивыми, то словно сбрасывают вниз множество заряженных стрессом бомбочек, и в теле возникают напряжение и другие болезненные ощущения. Сфокусировавшись на том, что находится не в голове, а снаружи, ты получаешь доступ к кнопке на «поводке».

Поздравляю тебя, дрессировщица, – теперь ты контролируешь ситуацию!

Постарайся удержаться в настоящем. Дальше мы ещё поговорим об этом, а сейчас просто осознай, что большинство наших тревог относятся либо к прошлому, либо к будущему. Если научиться возвращать себя в текущий момент, то видишь, что в нём с тобой всё в порядке. Может, это и не самый радостный эпизод твоей жизни, но он почти всегда лучше, чем картина, которая возникает в голове в результате чрезмерных размышлений.

В это время ты мысленно находишься где угодно, но не «здесь и сейчас». Часто сознание рисует тебе будущее, и ты переживаешь о чём-нибудь, чего никогда и не произойдёт. Это так называемые фантазии из страха. Или же ум обращён в прошлое и проигрывает тебе заново что-то уже случившееся, искажая детали, – тревога всегда нарушает нашу способность видеть реальную картину. Это ещё один тип «фантазий из страха».

Вот что говорит одна из девушек: «Из всего, что я узнала об излишних размышлениях, мне больше всего нравится эта фраза: „Бо?льшая часть того, о чём мы волнуемся, никогда не происходит“. Поэтому я стараюсь не тревожиться ни о прошлом, ни о будущем, а сосредоточиться на настоящем – моменте, когда я могу быть собой».

Быть собой

В самом начале этой книги, в главе «Совет № 1. Узнай, что ты „приносишь на вечеринку“», тебе было предложено подумать, какой ты человек и что способна привнести в отношения с окружающими. Но мысль о том, чтобы «быть собой», возможно, и сейчас вызывает растерянность – ты всё ещё не поняла, какая ты. (Даже у многих взрослых не получается разобраться в себе!) Это совершенно естественно – меняться и пробовать разное: создавать новый имидж, примерять новый стиль, слушать новую музыку, заводить новых друзей и так далее.