2. Чувствую небольшой укол зависти – что меня не пригласили или что им там так хорошо. Но эти мысли скоро исчезают.

3. Начинаю думать, что моя жизнь никуда не годится и со мной что-то не так. Почему я ни с кем не тусуюсь? Вон они какие радостные на фотках, а я сижу дома и страдаю…

Ты пообещала себе, что начнёшь делать домашнее задание в 17:00. Полистав для развлечения «ВКонтакте», ты поднимаешь глаза на часы и видишь, что уже 18:15. Твои действия?

1. В панике закрою браузер и немедленно приступлю к учёбе.

2. Скажу себе, что уже опоздала, так что дождусь, пожалуй, 19:00. Ровное начало часа куда приятнее – тогда и за дело.

3. Начну листать Twitter или Tumblr, чтобы заглушить тревогу из-за опоздания, и тем самым усугублю ситуацию.

Ты поехала отдыхать в такое место, где нет связи, и целую неделю не выходила в интернет. Как ты себя чувствуешь без «ВКонтакте» и мессенджеров?

1. Иногда задумываюсь, что там новенького во «ВКонтакте», но не слишком часто. Вернувшись, я, наверное, выложу какие-нибудь фото – если не забуду.

2. Я то и дело по привычке хватаюсь за телефон, забывая, что связи нет. Мне постоянно хочется проверить соцсети, я всё время думаю, что бы такое опубликовать и собрать побольше «лайков». В целом ощущение такое, будто большая часть моей жизни куда-то пропала.

3. Я уговариваю родителей отвезти меня в интернет-кафе, чтобы выйти в Сеть. В случае отказа я очень расстроюсь.

ПОДСЧЁТ БАЛЛОВ

Подсчитай выписанные баллы и посмотри, что говорит результат о твоём отношении к соцсетям.

5–7 баллов

Соцсети – лишь инструмент для улучшения твоей жизни. Они помогают оставаться на связи с друзьями, быть в курсе событий в коллективе, посмеяться над чем-нибудь забавным. Ты пользуешься ими по назначению и в разумных пределах.

8–12 баллов

Иногда соцсети становятся слишком важны для тебя. Ты можешь сказать: «Да ладно, мы все сегодня проводим кучу времени онлайн. Это ведь не худшее, что бывает в жизни?» Правильно. Тем не менее избыточное использование соцсетей может привести к зависимости и негативно сказаться на твоём самочувствии. Только подумай: все кругом выкладывают в Сеть только хорошее – лучшие фото, рассказы об интересных развлечениях. Видя такую нарезку из лучших моментов, ты легко можешь сделать ошибочные выводы, что твоя собственная жизнь не дотягивает до общего уровня.

13–15 баллов

Ты проводишь так много времени в соцсетях, что это уже кажется нездоровой привычкой. Порой тебе кажется, что ценность твоей личности зависит от числа подписчиков. Если ты не сидишь в телефоне, то постоянно о нём думаешь. По количеству полученных лайков ты определяешь, удачно или неудачно сложился день. Попробуй немного ограничить себя в использовании соцсетей и помни: на самом деле твоя значимость никак не связана с количеством друзей во «ВКонтакте». Соцсети – это виртуальная игрушка. Ты живёшь в реальном мире, а не на сайте, ты ценна сама по себе и многое можешь дать людям.

Совет № 9

Меньше думай, больше живи

С самого детства тебя учили ясно и чётко мыслить, думать перед началом своих действий и об их последствиях, о чувствах окружающих, о том, чего хотят другие люди, и о том, что они подумают о тебе. А ещё тебе советовали принимать правильные решения, хорошенько подумав.

Чего тебе, скорее всего, не сказали – так это то, что с раздумьями тоже можно переусердствовать. Определённо, иногда мы слишком много думаем. И ты, возможно, входишь в то большинство девушек-тинейджеров, которое с этим сталкивается.

Склонность к излишним размышлениям (часто также говорят «зацикленность» или «навязчивые мысли») – распространённая проблема, доставляющая множество неудобств людям любого возраста. У подростков она часто возникает в контексте взаимоотношений.

Знакомо ли тебе состояние, которое описывают эти девушки?

• «Ночью я не могу заснуть, потому что снова и снова вспоминаю и оцениваю, как взаимодействовала с людьми в течение дня».

• «Кажется, что моё сознание работает, как заведённый механизм, который я не могу выключить. Я зацикливаюсь на мыслях о том, как выгляжу в глазах окружающих, какого они мнения обо мне. И чем больше об этом думаю, тем хуже мне становится».