• «Я постоянно переживаю, не сказала ли какую-нибудь глупость, пока меня не начинает тошнить от этих мыслей».

• «Я часто волнуюсь, что могла кого-то обидеть, сказать что-то грубое или глупое или опозориться».

• «В компании меня парализует страх ошибиться, и я тупо молчу, а если пытаюсь всё же поддержать разговор, то страшно стесняюсь».

• «Если бы я могла на секунду отключить голову, то расслабилась бы и сумела получать удовольствие от общения».

Как видишь, чаще всего мы зацикливаемся на чём-то неприятном. Бывали у тебя когда-нибудь навязчивые мысли о том, что хорошего происходило или может произойти в отношениях с окружающими? Какая ты замечательная и как тебя все любят? Думаю, вряд ли. Чрезмерные размышления чаще всего вызываются неуверенностью в себе, низкой самооценкой и страхом, поэтому их содержание негативно.

В подростковом возрасте все эти чувства обостряются, что совершенно нормально и закономерно с точки зрения развития психики. В этот период желание нравиться и быть принятой становится основным приоритетом. Для развития твоей личности контакт с друзьями сейчас важнее, чем общение с родителями, это естественно. Однако со сдвигом приоритета возникает некоторая неуверенность: социальная значимость отношений с окружающими людьми кажется выше, их принятие и одобрение – нужнее.

К тому времени, когда девочки идут в средние классы, большинство из них уже задумывается о том, как коллектив принимает одних людей и не принимает других. Быть принятой в компанию означает получить подтверждение, что с тобой всё в порядке и ты соответствуешь целому ряду новых стандартов, не имевших значения в начальной школе. Твои мысли, эмоции, внешний вид сейчас так сильно меняются, что принятие окружающими даёт тебе уверенность в том, что это нормально и всё идёт как надо. И совершенно ясно, что перспектива неприятия настолько пугает, что девушки стараются избежать её любой ценой.

Страх заставляет нас снова и снова думать (думать, думать!), нравимся ли мы окружающим и каково наше положение в коллективе.

Сознание переполняют мысли, тревоги, повторяющиеся сцены твоего взаимодействия с людьми и раздумья о них, и кажется, что всё это должно привести тебя к чему-то, что даст облегчение. Мы верим, что, хорошенько всё обдумав, почувствуем себя лучше, что чрезмерные размышления продуктивны.

Но это не так. Будучи поглощённой размышлениями, ты не находишься «здесь и сейчас» и не можешь поддерживать полноценный контакт с окружающими. Тревожные мысли и самокопание отвлекают тебя от своих лучших качеств и от реальных людей рядом. Например, тяжело быть хорошей слушательницей, способной дать обратную связь, когда всё время боишься показаться слишком навязчивой.

С помощью этой главы ты научишься распознавать чрезмерные размышления, определять, что их вызвало, и перемещать фокус на более позитивные вещи. Используя предложенные здесь техники, ты заметишь, что стала больше доверять себе и своим действиям в каждый момент времени независимо от окружающей обстановки. Ты начнёшь меньше думать и больше жить.

Самое время познакомить тебя с Джеммой, которая провела большую работу, чтобы избавиться от склонности к излишним размышлениям.

Знакомься: Джемма, 18 лет

Цитаты, которые её вдохновляют:

«Думать – это хорошо. Но когда слишком много думаешь, дела часто заканчиваются, не получив даже шанса начаться».

Дороти Розенберг

«Бегите из своей головы, отыщите своё сердце. Меньше думайте, больше чувствуйте».

Ошо

Джемма учится в одиннадцатом классе. Она применяет несколько хитростей, чтобы сдерживать мысли, когда их становится слишком много. Контроль над мыслительными привычками помог девушке поднять самооценку и уверенность во взаимодействии с людьми. Вот что она рассказывает:

«В детстве я была немного стеснительной, но ещё не страдала от чрезмерных размышлений. Мне кажется, это потому, что дети по умолчанию предполагают, что с ними всё в порядке, если только окружающие прямо не говорят об обратном.

Но в средних классах многое становится по-другому. Тебе гораздо важнее быть частью коллектива. Хочется, чтобы тебя считали красивой, умной, энергичной. Больше всего хочется нравиться и быть принятой окружающими.

В то же время в средних классах люди уже не всегда говорят, если им что-то не нравится. Они просто отстраняются. И это ужасно, из-за этого я стала тревожиться и зацикливаться на мыслях о том, что люди правда обо мне думают. Да, конечно, все такие приветливые и не делают ничего плохого, но что, если на самом деле я им не нравлюсь?

Когда кто-нибудь вёл себя не очень дружелюбно, не то чтобы неприятно, а просто был равнодушен или занят своими делами, я начинала переживать, приняв это на свой счёт. Вещи, которые, возможно, не имели ко мне никакого отношения, казались мне знаками негатива в мой адрес.

Помню, как очень хотела подружиться с одной девочкой – она казалась мне красивой, милой, интересной и общительной. Но все мои попытки были просто жалкими. Как я ни старалась, она и её подруги не брали меня в компанию. Они не делали ничего дурного, просто не подпускали меня к участию в своих общих делах.

Каждый день, приходя домой, я думала об этом. Пыталась поговорить с мамой, но, наверное, совсем достала её этими жалобами, потому что она стала раздражаться на то, что я такая тревожная и несчастная. Она рассказала моей тёте, что я постоянно думаю об одном и том же, и тётя предложила мне попробовать медитировать, чтобы успокоить мысли.

Но мы не нашли такого места, где учили бы медитации, поэтому мама купила мне запись курса, который я стала слушать. Сначала это было сложно, честно сказать, чаще всего я просто засыпала. Меня и сейчас нельзя назвать мастером медитации, но я узнала кое-какие вещи о сознании и мышлении, и они мне очень помогли. Например, что мысли не всегда отражают реальность и что можно научиться отпускать их.