Но глубоко внутри всё же есть что-то уникальное, исключительно твоё. Освободившись от сомнений в себе и тревог, ты чувствуешь эту наполняющую тебя сущность. Вспомни, когда ты в последний раз смеялась до слёз. Или когда в последний раз дурачилась, чувствовала себя счастливой и беззаботной. В такие моменты ты находилась в контакте со своей сущностью, истинным «я», не прикрытым и не перегруженным чрезмерными раздумьями. Это было прекрасно, не правда ли?

Чем устойчивее будет связь с настоящим «я», тем проще тебе будет оставаться в реальном мире, не попадая в водоворот навязчивых мыслей. Чтобы противостоять им и сохранять контроль, полезно узнать о триггерах и о том, как они работают.

Как распознать триггеры навязчивых мыслей

Иногда приступ парализующих размышлений захватывает твой ум словно безо всякой причины. Однако зачастую возможно отследить, что именно вызывает излишние раздумья, и «укоротить щенку поводок» раньше, чем он ринется навстречу неприятностям. Пример из жизни пятнадцатилетней Хлои поможет тебе понять, как действуют триггеры.

Хлоя: «День начался просто замечательно. Я пришла в школу, за обедом поболтала с подружкой Кайли, потом направилась домой и собиралась, как приду, сделать домашнее задание. Подруга днём была не в лучшем настроении, и по дороге я написала ей сообщение: „Не грусти, выходи в скайп, давай вместе решать геометрию“.

Я ждала, что Кайли сразу же ответит мне, как обычно. Но ответа не было. И я начала думать, почему она не отвечает. Это был не худший приступ навязчивых размышлений в моей жизни, но достаточно сильный. Я то и дело чувствовала уколы беспокойства.

Логика мне подсказывала, что отсутствие немедленного ответа не так уж много значит. Но подружка весь день вела себя странно, и я начала подозревать, что дело во мне. Я стала перебирать в уме все её взаимодействия со мной за этот день, пытаясь найти подтверждение тому, что я ей не нравлюсь. И чувствовала себя всё хуже и хуже. Такое происходило со мной уже миллион раз. Как же это глупо!

Придя в тот день домой, я сорвалась на маму ни за что ни про что. Настроение было уже просто отвратительное. Я хлопнула дверью и заперлась в своей комнате, а мама разозлилась на мою грубость. Тут раздался звонок. Оказалось, Кайли забыла телефон у себя в шкафчике, и ей пришлось возвращаться в школу. Я только сама себя накрутила и расстроила маму – безо всякого повода».

Как отключить автоматику

Незначительные события вроде сообщения подруге, оставшегося без ответа, порой автоматически вызывают у нас настоящие приступы неприятных размышлений. Хлоя сумела определить, что обычно служит им причиной, составив список.

Триггеры Хлои, которые приводят к навязчивым мыслям:

• Не получать немедленного ответа на сообщения в соцсетях или мессенджерах.

• Смотреть в социальных сетях публикации, из-за которых я ощущаю себя брошенной, завидую или чувствую себя хуже других.

• Принимать на свой счёт странное поведение и плохое настроение друзей.

• Знакомиться с людьми и сомневаться, нормально ли я себя веду.

Реальность или интерпретация?

Ты заметила, что триггеры Хлои – простые повседневные события? Такое часто случается с девушками твоего возраста. Согласись, что сама по себе любая из этих ситуаций – не проблема. Но Хлоя восприняла их как негативные. Мы постоянно интерпретируем всё, что происходит вокруг. А подросткам свойственно принимать всё на свой счёт и думать, что весь мир против них. Это нормально и с возрастом пройдёт.

Представь, как бы продолжался день Хлои, если бы она интерпретировала то, что случилось, иначе: «Кайли всегда быстро отвечает. Наверное, есть причина, почему она сейчас поступила иначе. Думаю, скоро это выяснится».

Хлоя включила в свой список триггеров такие фразы, как «принимать на свой счёт» и «плохое настроение друзей». В рассказанной ею истории такая мелочь, как не получить немедленного ответа от подруги, вызвала бурю нежелательных мыслей. Случалось ли с тобой нечто подобное?

Твоя очередь! Найди и деактивируй триггеры

Что служит причиной навязчивых размышлений для тебя? Составь свой список на листочке бумаги или в блокноте.

Перечитай его и подумай, часто ли поводом становится то, что ты принимаешь обычные события на свой счёт? Когда замечаешь триггеры и представляешь реалистичные причины произошедшего, вместо того чтобы фантазировать из страха, жить становится намного легче.

Пытаясь придумать другие возможные основания каких-то событий, начинаешь мыслить более творчески, рационально и позитивно. Нет ничего плохого в эмоциональности, пока ты помнишь, что сильные эмоции часто искажают наше восприятие действительности. Поэтому лучше сразу разграничить, что произошло на самом деле (наблюдаемые факты), а что является интерпретацией, которую твоё сознание под воздействием страха принимает за реальность (фантазии из страха).

Давай ещё раз посмотрим на список Хлои. В каждом пункте событию, послужившему триггером, она подобрала другое объяснение и дописала некоторые мысли и идеи, основываясь на фактах. Вместо того чтобы и дальше фантазировать из страха, девушка придерживалась рационального взгляда и пыталась упростить свою интерпретацию, насколько это возможно.