Фирменный ответ: «А, тревога, снова ты! Ты мне надоела. Всё равно не сможешь заставить меня сомневаться в себе. Вовсе не собираюсь весь день сидеть и думать о том, что ты мне навязываешь. Хочешь, чтобы я стала неуверенной? Неинтересно. Насколько я знаю, и со мной, и с моими друзьями всё в порядке. Предпочитаю иметь дело с реальностью, а не бояться того, что может случиться. Я верю фактам, а не домыслам, основанным на страхах».

После внутреннего диалога хорошо попробовать практику под названием «здесь и сейчас» и узнать ещё больше о том, как жить настоящим моментом. Целительная практика «здесь и сейчас»

Давай поговорим о том, как находиться в текущем моменте. Даже когда ты выгуливаешь щенка на поводке, вокруг так много всего, что можно исследовать. Конечно, кошка где-то впереди – это интересно, но мы-то знаем, что встреча с ней сулит проблемы. Вместо того чтобы вглядываться в даль, не лучше ли изучить всё то, что находится рядом, в эту самую минуту? Именно так и работает практика «здесь и сейчас».

Оттащить свой ум подальше от злобно шипящих, как бродячие кошки, мыслей, вернув его в настоящее, – отличный способ бороться с лишними раздумьями и сопровождающим их стрессом. Чем чаще ты тренируешься быть «здесь и сейчас», тем лучше чувствуешь своё тело, замечаешь мир вокруг, присутствуешь в действительности, а не живёшь одними раздумьями. Вот несколько хитростей, которые помогут тебе научиться.

Встряхнись! Когда тебя одолевают навязчивые мысли, бывает, перестаёшь ощущать своё тело, и оно становится скованным, лишённым живости. Некоторые девушки рассказывают, что чувствуют полную отстранённость от своего физического тела, когда слишком много думают. Потанцуй, попрыгай, сделай несколько простых гимнастических упражнений, растянись или выполни любую позу из йоги, какую вспомнишь, потом поваляйся на диване. В общем, сделай что-нибудь приятное для тела, всё равно что. Вернись в мир физических ощущений, а перегруженному мыслями уму дай отдохнуть.

Дай пять! Когда ты полностью присутствуешь в моменте, то замечаешь сигналы всех пяти органов чувств. Поэтому, чтобы выбраться из сети навязчивых мыслей, обратись к физическим ощущениям, сделай что-нибудь, что задействует основные чувства:

Слух: вслушайся в звуки вокруг. Сколько из них ты можешь распознать? Представь, что обладаешь тонким слухом, как у летучей мыши, и попробуй максимально сосредоточиться на всём, что слышишь.

Обоняние: попытайся уловить окружающие тебя запахи. Или возьми какой-нибудь успокаивающий аромат и постарайся прочувствовать его тончайшие оттенки. Принюхайся к тому, что есть вокруг, даже к самым незаметным запахам.

Осязание: перемести внимание на это чувство. Прикоснись к тому, что помогает тебе расслабиться: например, погладь своего домашнего любимца, с наслаждением закутайся в уютную толстовку, ощути прядь волос на лице и шее, сцепи пальцы рук и прочувствуй каждое своё движение.

Зрение: широко раскрытыми глазами посмотри на всё вокруг, замечая цвета, формы, фактуру, лица, силуэты, здания, деревья… Постарайся увидеть как можно больше деталей.

Вкус: какой вкус тебя успокаивает? Может, чай со специями или домашний бульон? А может, что-то освежающее, например мята или лимонад? Что бы это ни было, насладись им не спеша, задерживая внимание на каждой подробности этого ощущения.

Как разбудить чувства и успокоить ум

Многие девушки придумывают собственные эффективные способы сосредоточиться на физических ощущениях и задействовать органы чувств. Вот несколько идей:

Селеста: «Погладь собаку, кота, игуану, соседского хомячка – любое существо, которое оказалось поблизости. Слепи что-нибудь из глины или пластилина, потискай антистресс-игрушку, расчешись, прими душ, выпей холодной воды или горячего чаю.

С любовью и нежностью погладь своего питомца – вы оба станете счастливее. Полностью сосредоточься на том, что ты делаешь, какие ощущения это вызывает. Отпусти все посторонние мысли. Это возможно, хотя и требует практики. Зато потом ты в любой момент сможешь снять напряжение и почувствовать себя лучше».

Мэнди: «Возьми что-нибудь вкусное и сконцентрируйся на каждой маленькой частичке. Закрой глаза, откуси немножко и полностью погрузись во вкус, пока не прожуёшь и не проглотишь весь этот кусочек. Это возвращает в настоящий момент, а кроме того, понимаешь, как часто мы едим на автопилоте, совсем не замечая своих ощущений».

То, о чём говорит Мэнди, называется «осознанное питание». Она услышала о нём на занятии по медитации, которое однажды проводили в школе. Любое действие, которое человек производит внимательно и сосредоточенно, может стать способом медитации, так называемой медитацией осознанности. У Кэтрин есть ещё одна идея.

Кэтрин: «Пройдись босиком, почувствуй, как твои ступни касаются земли. Обращай внимание на все ощущения в теле, почувствуй, как оно движется. В то же время старайся видеть всё, что есть вокруг».