Доктор Адити рассказала мне, что когда вы испытываете стресс, вы не только чувствуете, что находитесь в режиме выживания, но и с неврологической точки зрения ваш мозг действительно находится в режиме выживания. Ваши цели. ...ваши мечты. ...ваше лучшее "я". ...ваша способность быть терпеливым и не реагировать. ...все это вылетает в окно.

Именно поэтому вы должны решить эту проблему и перестать позволять другим людям создавать ненужный стресс в вашей жизни. Слишком многое поставлено на карту. Вы заслуживаете хорошей жизни, но вы никогда не сможете этого сделать, если будете постоянно находиться в режиме выживания.

Вы никогда не закончите проект в выходные, если будете откладывать его из-за стресса.

Вам нужно больше развлекаться, но вы не позволите себе этого, если не сможете отключиться от работы.

Вы должны больше присутствовать и общаться со своим супругом, но вы никогда не сможете этого сделать, если будете постоянно испытывать стресс.

Жизнь, о которой вы всегда мечтали, находится прямо перед вами, но вы никогда не дотянетесь до нее, если ваш внутренний критик будет постоянно уговаривать вас не делать этого. Стресс - это серьезная проблема, и вам пора с ней разобраться.

Взломайте свою реакцию на стресс

Поэтому я спросила доктора Адити, как мы возвращаем наш мозг к нормальному функционированию.

По ее словам, первый шаг - понять, что такое стресс, чтобы знать, что у вас есть силы в таких ситуациях.

Для меня было открытием узнать, что стресс - это переключение организма и мозга между двумя функциями. Это дает мне силы знать, что я могу вернуться к нормальному функционированию и что это несложно сделать, используя теорию "Пусть они".

Как здорово, что вам не нужно жить с ощущением, что все происходящее вокруг вас должно вас напрягать? Как здорово, что поведение других людей не должно быть огромной проблемой в вашей жизни?

Далее вы воспользуетесь теорией "Позвольте им", чтобы сбросить стрессовую реакцию. Думайте о ней как о переключателе - маленьком рычаге, который вы можете потянуть в своем мозгу, когда происходит что-то, что вызывает у вас стресс.

В тот момент, когда вы говорите "Пусть", вы сигнализируете своему мозгу, что все в порядке: не стоит переживать по этому поводу. Вы говорите своей миндалине отключиться. Вы сбрасываете стрессовую реакцию, отстраняясь от негативных эмоций.

Вот как это делается: В тот момент, когда происходит что-то, что вас напрягает, скажите "Пусть". Поставьте себя на паузу. Затем скажите "Позвольте мне" и сделайте вдох.

Позвольте Мне сделать еще один вдох. Замедлите реакцию на стресс. Успокойте свое тело и мозг. Возьмите себя в руки и верните свою силу.

Это кажется таким незначительным, но одно это изменение превратит вас в другого человека. Поймав свою реакцию на стресс с помощью "Пусть они и пусть я", вы сможете выбирать, что говорить, думать или делать, вместо того чтобы позволять эмоциям управлять вашей реакцией. Больше никаких гневных смс, огрызаний на близких или траты часов на составление электронного письма на работе.

Дело в том, что не каждое письмо требует ответа и не каждый разговор требует вашего участия, и вы не всегда должны оставлять за собой последнее слово.

Вы начнете понимать, что многое из того, что раньше выводило вас из себя, не стоит вашего времени и сил; и чем меньше вы реагируете на окружающие вас вещи, используя "Позволь мне", тем больше вы чувствуете себя хозяином положения.

Доктор Адити говорит, что научно доказано, что глубокое дыхание помогает снизить реакцию на стресс. Полный вдох, когда вы чувствуете, как воздух расширяет ваш живот, стимулирует блуждающий нерв, который посылает сообщение прямо в мозг: "Мы можем успокоиться".

Сказав "Позвольте мне" и сбросив свою реакцию на стресс, вы вернули себе контроль и можете выбирать, как намеренно реагировать.

Владейте своими реакциями, верните себе власть

Давайте вернемся к тому, как я лечу в самолете с кашляющим парнем позади меня; я все больше и больше напрягаюсь, не могу сосредоточиться на работе, которую мне нужно сделать, и чувствую себя как животное в клетке, сидящее в кресле, привязанное к нему.

Итак, как использовать теорию "Пусть говорят", чтобы заставить человека перестать кашлять?

Нет. Ты должен позволить им кашлять. Позволить им.

Я знаю. ...выслушайте меня. Да, это меня напрягало. Да, я считала его грубым за то, что он не закрывает рот. И да, я волновалась, что заболею.

Но давайте вернемся к контролю: Что я мог контролировать в этой ситуации? Я не мог контролировать, кашляет другой человек или нет. Я мог контролировать только то, как я отреагирую на кашель.

Сосредоточенность на том, что вы не можете контролировать, вызывает стресс. Сосредоточение на том, что вы можете контролировать, делает вас сильным. И это подводит меня к еще одному важному моменту: Кто отвечает за то, чтобы я не заболел?