Я повернулся, чтобы заглянуть в щель между сиденьями, и увидел, что он просто кашляет в воздух открытым ртом, как будто в самолете больше никого не было. Я подумал: Неужели этот парень хочет, чтобы я заболел? Это так эгоистично и грубо с его стороны. Я не могу заболеть. Я обдумала свои варианты.

Пассивная агрессия ничего не решала. Как бы я ни пыхтела, сидя на своем месте и глядя на него между щелей, пытаясь сделать злобный взгляд, он либо не улавливал моих подсказок, либо ему было все равно.

Я подумала о том, чтобы обратиться к стюардессе и пожаловаться, но он сидел прямо там, так что он бы меня услышал, а это было бы очень странно. Поэтому я решил повернуться к нему, как взрослый человек, и вежливо попросить: "Сэр, не могли бы вы прикрыть рот?"

Возникла неловкая пауза.

Он кивнул, а затем продолжил откровенно кашлять всю оставшуюся часть полета. Я знаю это, потому что постоянно оборачивался и смотрел в щель между сиденьями. Очевидно, что вам жаль парня. Не похоже, что он хочет болеть. Когда приходится кашлять, приходится кашлять.

Но в этот момент я все больше и больше раздражался. Я не только испытывал стресс, но теперь это портило мне настроение и делало невозможным попытки выполнить какую-то работу.

Это лишь один из примеров того, как происходящее вокруг вас может легко вызвать у вас стресс, негативно повлиять на ваше тело и нарушить работу вашего мозга.

Ваш мозг в состоянии стресса

Один из экспертов, с которыми я беседовала во время работы над этой книгой, - доктор Адити Нейрукар, врач из Гарвардской медицинской школы и автор книги "5 перезагрузок: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience" ("Перестройте свой мозг и тело для снижения стресса и повышения жизнестойкости"). Доктор Адити была медицинским директором программы интегративной медицины Гарвардской больницы Beth Israel Deaconess Hospital, где она создала огромную клиническую практику по борьбе со стрессом, используя научно обоснованные интегративные подходы, чтобы помочь своим пациентам чувствовать себя лучше.

Доктор Адити говорит: "Стресс - гораздо большая проблема в вашей жизни, чем вы думаете".

По словам доктора Адити, стресс заставляет вас сомневаться в себе, откладывать дела, перегорать, обрекать себя на прокручивание и бороться со сравнениями. Если вам трудно сосредоточиться, почувствовать себя счастливым или позаботиться о себе, причина - в стрессе.

Она также сказала мне, что если ваш внутренний критик звучит громче, чем когда-либо, вы боретесь с откладыванием дел, постоянно устаете, не можете перестать листать страницы в телефоне или с трудом отключаетесь от работы, это все из-за стресса. Доктор Адити объяснила мне, что стресс - это нечто большее, чем просто напряжение, которое вы чувствуете в своем теле. Стресс - это физиологическое состояние вашего мозга. Это важно понимать, потому что стресс активно нарушает работу вашего мозга. Как объяснила доктор Адити, обычно стресс контролирует префронтальная кора головного мозга.

Эта часть мозга помогает вам управлять повседневной жизнью. Она помогает вам планировать, организовывать, запоминать и принимать решения. Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно задействовать эту часть мозга.

Проблема в том, что как только вы "почувствовали стресс" из-за кашляющего в самолете парня, слишком длинной очереди или результатов теста, которые вы ждете, ваш мозг начинает реагировать на стресс, и префронтальная кора, которая так важна, больше не контролирует ситуацию (и вас тоже).

Реакция на стресс находится в другой части мозга, которая называется миндалиной. Доктор Адити описывает миндалину как "маленькую, миндалевидную структуру, расположенную глубоко в мозге, между ушами. Это одна из самых древних структур человеческого мозга, и многие называют ее "рептильным мозгом". В ней находится реакция на стресс".

Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит о "реакции борьбы, бегства или замирания", это то же самое, что и "реакция стресса" - то есть, когда вы испытываете стресс, ваша миндалина контролирует ситуацию. Это может привести к принятию необдуманных решений и более импульсивному поведению.

Когда жизнь нормальная и вы чувствуете себя хорошо, большинством ваших действий управляет префронтальная кора головного мозга. Это значит, что вы можете логически обдумать все плюсы и минусы ситуации и принять продуманное решение. Другими словами, вы можете выбирать, как вам реагировать.

Но когда происходит что-то, что заставляет вас испытывать стресс, мы с вами попадаем в беду, потому что реакция нашего тела и мозга происходит автоматически. Ваша миндалина автоматически берет на себя ответственность. А у этой части вашего мозга одна задача: выживание и самосохранение.

Ваш мозг и тело переходят в режим борьбы или бегства и предназначены для работы в таком стрессовом состоянии только в течение короткого периода времени. Вы должны вернуться к нормальному функционированию, когда ваша префронтальная кора контролирует ситуацию и вы снова чувствуете себя спокойно и уверенно. Но что происходит, когда вы не перезагружаетесь?

Настоящая причина вашего постоянного переутомления

По словам доктора Адити, 7 из 10 человек в настоящее время живут в состоянии хронического стресса. Раньше я была одной из них. Когда вы живете в состоянии хронического стресса, вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства. Ваша миндалина гудит в фоновом режиме, всегда включена.